8 drobnych nawyków, które pomogą stracić na wadze

Nie bierz za pewnik, że to, co ci zaserwowano na talerzu, to taka ilość jedzenia, której potrzebuje twój organizm. Duże porcje podawane w restauracjach czy na rodzinnych obiadach są automatycznie kojarzone z byciem najedzonym, więc potem sami sobie tak obfite dania przygotowujemy. Wybieraj mniejsze talerze i i uważnie nakładaj jedzenie - poskromisz głód, ale się nie przejesz.

Nie jedz podczas oglądania telewizji czy surfowania po Internecie. Skup się na tym, co i ile jesz, a mózg to lepiej zapamięta i nie będzie otrzymywał sygnałów skutkujących odczuwaniem głodu.

Jedz śniadania

Nie pomijaj , nawet, gdy się śpieszysz. Pierwszy posiłek powinien zawierać białko i błonnik, dzięki temu dłużej będziesz najedzony/a i łatwiej ci będzie sięgać po zdrowsze dania w dalszej części dnia.

Poświęć chwilę, aby zastanowić się, co zjesz następnego dnia. Wtedy łatwiej będzie ci zrobić zakupy i trzymać się ustalonego menu. W innym przypadku sięgniesz po to, co najłatwiej dostepne, a to zwykle oznacza słodkie lub bardzo tłuste produkty.

Pij wodę

Odpowiednia ilość płynów w organizmie jest niezbędna dla jego prawidłowego funkcjonowania. Jeśli jesteś odwodniony/a, nie tylko odczuwasz zmęczenie, ale i doświadczasz wielu innych przykrych dolegliwości, w tym wzdęć. Poza tym to, co odczuwasz jako , w istocie może być pragnieniem i wypicie szklanki wody sprawi, że poczujesz się nasycony/a.

Jedz zdrowe przekąski

Nieświadome sięganie po takie przekąski, jak ciastka, chipsy czy paluszki nie tylko powstrzymują proces , ale i sprzyjają zyskiwaniu dodatkowych kilogramów. Zadbaj o to, by w pobliżu mieć jakiś owoc: czy łatwo zmieszczą się w torbie i można je podjadać bez wyrzutów sumienia.

Nie siadaj naprzeciw bufetu

Im więcej smakowicie wyglądajacego jedzenia oglądasz, tym odczuwasz silniejszą ochotę na nie odczuwasz. Najlepiej jest usiąść tyłem do bufetu i skoncentrować się na tym, co już nałożone na talerz.

Nie trzymaj łyżki lub widelca nieustannie w dłoni

Odkładaj widelec po każdym kęsie. Dzięki temu zjesz wolniej i mniej. Pamiętaj, że mózg dostaje sygnał o tym, że organizm nie potrzebuje już jedzenia, w około 20 minut po posiłku, poczekaj więc chwilę, by się przekonać, czy na pewno potrzebujesz jeszcze „czegoś na ząb".