30-08-2020
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Nie ‘pielęgnuj' swojego gniewu. Naucz się wybaczać, a lepiej się poczujesz, mówią eksperci Mayo Clinic.
Jak się wydaje, negatywnie oddziałuje na układ sercowo-naczyniowy i nerwowy. Jedno z badań pokazało, że ludzie, którzy koncentrowali się na osobistej urazie, mieli podwyższone ciśnienie krwi i tętno, a także zwiększone napięcie mięśni i poczucie mniejszej kontroli. Kiedy uczestników poproszono o wyobrażenie sobie wybaczenia temu, kto ich skrzywdził, badani deklarowali, że poczuli się bardziej optymistyczni i odprężeni. Inne testy dowiodły, że przebaczenie ma także pozytywny wpływ na .
Przebaczenie nie oznacza zapomnienia czy usprawiedliwienia tego, co się wydarzyło. Jest przyznaniem się do , zaakceptowaniem go, a następnie uwolnieniem się od niego, pozwoleniem na jego odpływ wraz z ciężarem gniewu i urazy.
Nie istnieje jedno naukowe podejście do wybaczania. Rozmowa z przyjacielem, terapeutą czy przewodnikiem duchowym może być pomocna podczas tego procesu i ułatwić uporządkowanie swoich uczuć oraz kontynuację przebiegu zmian odczuwanych . Eksperci kliniki Mayo Women's HealthSource podają cztery kroki, które są zawarte w większości naukowych ujęć wybaczania:
- Przyjmij do wiadomości ból i złość odczuwane w wyniku czyichś działań. Aby można było przebaczyć, trzeba uczciwie spojrzeć na sytuację.
- Zrozum, że uzdrowienie wymaga zmiany.
- Zastosuj nowy sposób myślenia o osobie, która spowodowała ból. Co się działo w jej życiu, kiedy tak się zachowała? Czasami motywacja czy przyczyny działań mają niewiele wspólnego z osobami, które zostały najbardziej dotknięte. W przypadku niektórych osób ten krok obejmuje wyrażenie przebaczenia.
- Pozwól sobie na emocjonalną ulgę, która towarzyszy przebaczeniu. Może ona obejmować też zwiększone współczucie dla innych, którzy doświadczyli podobnego bólu.
Na podstawie: