Ćwicz więcej. Możesz przedłużyć swoje życie o pięć lat

Obecne rekomendacje dotyczące poziomu wysiłku fizycznego obejmują 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, lub też 75 minut intensywnych ćwiczeń. Taka dawka wysiłku ma zapewnić sprawność i niezależność fizyczną w starszych latach, a także stanowić ochronę przed wieloma chorobami, na które zapadają osoby unikające treningów. Okazuje się jednak, że warto ćwiczyć dłużej. Uzyskane wówczas korzyści będą znacznie większe.

Jak wynika z norweskich badań, trzy godziny ćwiczeń w tygodniu wydłużą życie o 5 lat. Ustalono, że ćwiczenie pół godziny dziennie, sześć dni w tygodniu, zmniejsza o 40 proc. ryzyko śmierci w badanym okresie, mówią uczeni z Norges idrettshøgskole w Oslo.

W trakcie badań autorzy zbadali zdrowie i nawyki niemal 6 tysięcy osób w wieku 68 - 77 lat. Stan zdrowia uczestników był monitorowany przez 12 lat. Jak się okazało, 30 minut dziennie sześć razy w tygodniu, niezależnie od intensywności wykonywanych ćwiczeń, zmniejszyło ryzyko śmierci w monitorowanym okresie aż o 40 proc. Obliczono, że osoby poswięcające na treningi trzy godziny dziennie żyły średnio 5 lat dłużej niż ci, którzy prowadzili .

Ochrona wynikająca z ćwiczeń dotyczyła zarówno , jak i innych potencjalnie śmietelnych schorzeń. Jak wnioskują uczeni, zalecenia dotyczące ćwiczeń powinny być popularyzowane w każdej grupie wiekowej - korzyści z nich uzyskują zarówno ludzie młodsi, jak i starsi.

Wyniki badań są dostępne w British Journal of Sports Medicine.