Ćwiczenia - i ich długość, i zróżnicowanie wpływa na długowieczność

Badanie wykazało, że regularne wykonywanie różnych form aktywności fizycznej wiąże się z dłuższym życiem. Korzyści te jednak nie rosną w nieskończoność - po osiągnięciu pewnego poziomu wysiłku stabilizują się.

Zamiast powtarzać jeden schemat treningowy, warto łączyć różne aktywności, takie jak , trening siłowy czy sporty rakietowe. Choć ogólna aktywność nadal pozostaje kluczowa, wyniki badań pokazują bardziej złożony obraz jej wpływu na zdrowie i długość życia.

Dotychczas wiadomo było, że poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zmniejsza ryzyko śmierci, jednak nie było jasne, czy różnorodność ćwiczeń daje dodatkowe korzyści ponad samą ilość ruchu. Badacze przeanalizowali dane z dwóch dużych, wieloletnich badań obejmujących ponad 170 tysięcy osób, śledzonych przez ponad 30 lat. Uczestnicy regularnie przekazywali informacje o , stanie zdrowia oraz wykonywanych aktywnościach fizycznych.

Zbierane dane obejmowały różne formy ruchu, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy ćwiczenia siłowe, a także mniej intensywne aktywności jak joga czy prace ogrodowe. Na tej podstawie obliczano poziom wysiłku energetycznego (MET).

Osoby bardziej aktywne fizycznie prowadziły zdrowszy tryb życia i rzadziej chorowały. W trakcie badania odnotowano prawie 39 tysięcy zgonów. Wyższy poziom aktywności wiązał się z niższym ryzykiem śmierci, jednak efekt ten osiągał maksimum przy około 20 godzinach MET tygodniowo.

Najsilniejszy związek z niższym ryzykiem zgonu wykazano dla chodzenia oraz wchodzenia po schodach. Inne aktywności, takie jak sporty rakietowe, trening siłowy czy bieganie, również przynosiły korzyści, choć w różnym stopniu. Co ważne, osoby wykonujące różnorodne aktywności miały dodatkowo niższe ryzyko śmierci - nawet o 19 proc. - w porównaniu z osobami o najmniejszej różnorodności ćwiczeń. Mimo że badanie ma charakter obserwacyjny i ma pewne ograniczenia, jego wyniki sugerują, że różnorodny ruch może sprzyjać dłuższemu życiu.