Ćwiczenia (o niskiej intensywności) przed snem pomagają lepiej spać

W ramach testów uczestnicy przez cztery godziny przed snem albo pozostawali w , albo przerywali siedzenie trzyminutową aktywnością co pół godziny. Jak się okazało, ten ostatni sposób działania sprawiał, że uczestnicy spali o 30 minut dłużej.

Siedzenie przez długi czas wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci. - Wiemy, że dla wielu z nas najdłuższy okres nieprzerwanego siedzenia przypada na wieczór w domu. W poprzednich badaniach odkryliśmy, że wstawanie i wykonywanie 2-3 minut ćwiczeń co 30 minut zmniejsza ilość cukru i tłuszczu we krwi po posiłku - wyjaśnia Jennifer Gale, współautorka badań.

- Jeśli chodzi o sen, wiele wytycznych mówi, że nie powinniśmy wykonywać dłuższych serii ćwiczeń lub treningów o większej intensywności na kilka godzin przed snem, więc chcieliśmy sprawdzić, co się stanie, jeśli będziesz wykonywać bardzo krótkie serie ćwiczeń o małej intensywności powtarzane przez cały wieczór - mówi Gale.

Aktywność obejmowała trzy ćwiczenia: przysiady na krześle, unoszenie łydek i unoszenie kolan w pozycji stojącej z wyprostowanymi biodrami. - Te proste ćwiczenia zostały wybrane, ponieważ nie wymagają sprzętu ani dużej przestrzeni i można je wykonywać bez przerywania oglądanego programu telewizyjnego - zauważa Gale.

- Z tego, co wiemy z innych badań, prawdopodobnie można uzyskać podobny efekt, chodząc po domu, maszerując w miejscu, a nawet tańcząc w salonie: najważniejsze jest, aby regularnie wstawać z krzesła i się poruszać - radzi Gale.

To, że trening skutkował dłuższym snem, jest ważne, ponieważ niewystarczająca ilość może negatywnie wpływać na dietę i jest powiązana z i .

- Wiemy, że wyższy poziom aktywności fizycznej w ciągu dnia sprzyja lepszemu sypianiu, ale obecne zalecenia odradzają wykonywanie intensywnych przed snem, ponieważ mogą one zwiększać temperaturę ciała i tętno, co prowadzi do problemów z zasypianiem i złej jakości odpoczynku. Być może nadszedł czas na przegląd tych wytycznych, ponieważ nasze testy pokazały, że regularne przerywanie długich okresów siedzenia jest obiecującą interwencją zdrowotną - mówi dr Meredith Peddie, współautorka badań.