Dojrzałe kobiety powinny ćwiczyć godzinę dziennie

29-03-2010

Jak wynika z nowych badań, kobiety w średnim wieku powinny ćwiczyć godzinę dziennie, jeśli chcą utrzymać swoja wagę. Natomiast w przypadku, gdy pragną efektywnie zrzucić parę kilo, czas ćwiczeń musi być wydłużony.

Naukowcy z Harvard's Brigham and Women Hospital monitorowali zmagania z wagą 34.079 kobiet przez około 13 lat. Te panie, które konsekwentnie wykonywały ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 60 minut dziennie (a stanowiły zaledwie 13% całej badanej grupy) nie przytyły. Mniej aktywne zyskały średnio prawie sześć funtów (prawie 3 kilogramy) w tym samym okresie.

Jak mówi doktor Pamela Peeke, ekspert w zakresie odżywiania i fitness, metabolizm u pań ulega spowolnieniu o 3 do 5% na dekadę w wyniku procesu starzenia się. To sprawia, że trudniej utrzymać wagę.

- W przypadku kobiet, które mają BMI w normie i chcą zachować ten stan rzeczy, aktywność fizyczna jest niezbywalna - mówi Peeke - Badania przeprowadzone na Harvardzie jednoznacznie wskazują, że ćwiczenia pomagają powstrzymać przybieranie na wadze, jeśli już jest się w niezłej formie - dodaje.

Badania podkreślają niektóre nieuniknione elementy procesu starzenia się. Mężczyźni i kobiety wraz z wiekiem często przybierają na wadze, częściowo dlatego, że ich metabolizm zwalnia. Jednakże, nie można całej winy zrzucać na upływ czasu. Badacze podkreślają, że tycie nierzadko spowodowane jest tym, że osoby dojrzałe prowadzą siedzący tryb życia. Trzeba więc po prostu zmienić nawyki.

W przypadku kobiet, jednym z powodów zyskiwania na wadze mogą być również zmiany hormonalne mające miejsce podczas menopauzy.

Panie, które nie chcą ćwiczyć godzinę dziennie, aby powstrzymać przyrost wagi, powinny permanentnie liczyć kalorie. Dieta nie musi być drastyczna, ale koniecznym jest rezygnacja z obfitych, kalorycznych obiadów i słodkich deserów, mówi doktor Peeke.

Senior.pl

Tagi: dieta, aktywność fizyczna, przybieranie na wadze, menopauza, nadwaga, otyłość

Przeczytaj także

Menopauza - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Menopauza - inaczej przekwitanie - nie jest chorobą, ale naturalnym procesem zachodzącym w kobiecym organizmie. Niestety, zmiany które wówczas zachodzą, zwiększają ryzyko wystąpienia wielu chorób. czytaj dalej »

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

17:36:14, 29-05-2010 agnieszka3

To wszystko zależy od przemiany materii, od organizmu ,od naszego codziennego trybu życia itd.itd.Wszystko po trochu ma wpływ na nasze samopoczucie i stan zdrowia http://www.accu-chek.pl/pl/
19:15:54, 29-05-2010 bronczyk

Dobre rady dajesz. Tylko po co znów adres do strony. Ciągle do tej samej.
23:39:25, 29-05-2010 turkusik

Witam na forum
23:44:18, 29-05-2010 turkusik

Może ktoś zna adres klubu fitness na terenie Wałbrzycha
23:50:13, 29-05-2010 alja9

Witaj Turkusik i się rozgość (szczególnie: WYPOWIADAJĄC SIĘ w watkach i zakładając nowe)
A co do ćwiczeń, to nie chce mi się dłużej jak 15 minut, bo nie znoszę gimnastyki jakkolwiek uważam, że jest mi niezbędna. Przyjęłam wiec zasadę, że: "lepiej małą łyżeczką a stale niż dużą i się udławić"
00:10:40, 30-05-2010 Nika

Ćwiczę codziennie 1-1,5 godz. od września.Skutek pozytywny wielce-waga mniejsza o 5 kg, glukoza spadła,nawet cholesterol..jak nie ma pogody na energiczny marsz na świeżym powietrzu...maszeruję przed telewizornią przy muzyce.Polecam.
16:34:30, 30-05-2010 alja9

Nika - niezły sportowiec z Ciebie
Turkusik: tutaj masz cztery strony wygooglane wiec klikaj w opisy i szukaj właściwego dla ciebie:
http://http://walbrzych.naszemiasto.pl/kontakty_adresy/szukaj/25,id_miasto|d,10,1,10,m,so,l,n,kt.html
18:13:50, 30-05-2010 Uka

Nika, 1-1,5godz. maszerować przed telewizorem, nie wyobrażam sobie tego!
19:15:02, 30-05-2010 turkusik

Nika - Podziwiam Twoje samozaparcie w ćwiczeniach.
Pozazdrościć wyników.
Ja ćwicząc samodzielnie szybko się zniechęcam.
Dlatego potrzebuję motywacji - wsparcia. W grupie raźniej.
W Wałbrzychu spotkałam się z klubami - gdzie uprawia się
aerobik, ale tam uczęszczają " młode laski". A na osoby 55 +
dziwnie patrzą.
Pozdrawiam wszystkich uczestników forum
10:19:26, 31-05-2010 Baśka13

...dziwnie patrzą.
To co? przyzwyczają się w końcu! 55+ to nie człowiek?A,że samej brak motywacji....Z tym się zgadzam!

Strony : 1 2 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.