Jak ćwiczyć po 50-tce

Profitów z ćwiczeń jest wiele - z pewnością znacznie poprawiają jakość życia w dojrzałym i starszym wieku, kiedy już dostrzegalne są pierwsze oznaki starzenia się ciała, bo przestaje ono być tak elastyczne czy sprawne. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć poziom energii, zmniejszyć ryzyko wielu chorób, poprawić stan emocjonalny, osłabić , polepszyć sen i złagodzić objawy wielu schorzeń przewlekłych.

Pozostaje jednak pytanie o to, jak ćwiczyć w późniejszych latach. Odpowiedź na nie zależy od tego, jaką przejawiało się wcześniej. Osoby unikające wysiłku będą w stanie podjąć znacznie mniej wymagające treningi niż ci, którzy starali się być aktywni. Badania dowodzą jednak, że rozpoczęcie ćwiczeń w każdym wieku jest pożyteczne.

Jak ćwiczyć

Jeśli chodzi o kobiety po pięćdziesiątce, zazwyczaj dotyczy ich już menopauza, która nierzadko sprzyja przyrostowi masy ciała, utracie tkanki mięśniowej i osłabieniu wytrzymałości. Regularne ćwiczenia mogą złagodzić te objawy, a eksperci zalecają, aby kobiety w okresie pomenopauzalnym wybierały kombinację ćwiczeń siłowych, aerobowych i tych na równowagę, i angażowały się w treningi przez co najmniej 150 minut w tygodniu (jeśli to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności). Podobne wytyczne dotyczą przedstawicieli obojga płci w wieku powyżej 65 lat, którzy nie mają żadnych ograniczających problemów zdrowotnych.

Bezpieczeństwo

Warto pamiętać, że określone choroby ograniczają możliwości fizyczne. Przykładowo, osoby z nadciśnieniem mogą doświadczać trudności w określonych pozycjach jogi, a może oznaczać kłopoty z obciążającymi ćwiczeniami - w takiej sytuacji bardziej polecany jest np. rower stacjonarny czy orbitrek. Z drugiej strony, warto mieć na uwadze, że pewne ćwiczenia szczególnie przydają się w osłabianiu niektórych objawów. Przykładowo, w przypadku przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc pomaga wzmocnienie brzucha i mięśni klatki piersiowej. Przy problemach z plecami zaś ćwiczenia na kręgosłup.

Do najbezpieczniejszych ćwiczeń należą:

• , Tai Chi lub Pilates
• Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, np. przysiady
• Pływanie
• Ćwiczenia rozciągające
• Ćwiczenia z użyciem taśm oporowych