Strona głównaStyl życiaJak poprawić sen

Jak poprawić sen

Wraz z wiekiem zmianie ulega kilka aspektów ich życia, w tym wzorce snu. Ludzie starsi potrzebują około siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę, wielu zaś sypia krócej, co może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych.
Jak poprawić sen [fot.  Free-Photos z Pixabay]
- Wraz z wiekiem nasz sen łatwiej ulega zaburzeniom. Mogą temu sprzyjać różne problemy zdrowotne. i ból mogą powodować częste wybudzanie i utrudniać zasypianie. Zaburzenia sercowo-naczyniowe, neurologiczne, urologiczne i psychologiczne także nierzadko skutkują kłopotami ze snem. W istocie wiele dolegliwości zdrowotnych może przeszkadzać w dobry spaniu - mówi dr James P. Krainson z South Florida Sleep Diagnostic Center w Miami.

Seniorzy częściej mają problemy z zasypianiem niż osoby młodsze. Badania wykazały, że 13 procent mężczyzn po 65 roku życia i 36 procent kobiet z tej samej grupy wiekowej zasypia dłużej niż 30 minut.

Istnieje wiele innych możliwych wyjaśnień zmian we wzorcach snu starszych osób. Organizmy seniorów mogą produkować i wydzielać mniej melatoniny, hormonu, który wspomaga sen. Być może też osoby starsze są bardziej wrażliwe na bodźce środowiskowy, takie jak hałas. Wreszcie ludzie osoby starsze mogą doświadczać więcej problemów fizycznych i psychicznych, które oddziałują na ich .

Aby poprawić swój nocny odpoczynek, warto przestrzegać następujących wskazówek:

  • ustalić rutynowy, niezmienny harmonogram snu
  • unikać używania łóżka do czegoś innego niż sen czy seks
  • unikać substancji zaburzających sen, takich jak alkohol czy
  • nie drzemać w ciągu dnia. Jeśli musisz udać się za dnia na , ogranicz jej czas do mniej niż jednej godziny i nie sypiaj później niż 15:00.
  • stosować rytuały, które pomogą zrelaksować się przed snem. Może to być na przykład ciepła kąpiel, lekka przekąska lub kilka minut czytania.
  • nie zamartwiać się. Pora snu to czas na , a nie na pozbycie się stresów dnia
  • zadbać o to, by sypialnia była ciemna, cicha i żeby nie było w niej zbyt ciepło.

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Kosciol.pl
  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • EWST.pl
  • Hospicja.pl
  • Oferty pracy