Jak przygotować się do spływu kajakowego?

Poznaj trasę i spakuj niezbędny ekwipunek

Wybór trasy do spływu to dość trudne zadanie, szczególnie gdy rozpoczynamy swoją przygodę z wiosłami. Planując naszą wodną wędrówkę, musimy uwzględnić wiele czynników m.in. znajomość rzeki, kondycje, aktualną formę, stan zdrowia i doświadczenie członków załogi. Pakując się w trasę pamiętajmy, że kajak ma ograniczoną ładowność, dlatego zabierzmy tylko najpotrzebniejsze rzeczy. W zależności od pogody ubierzmy się w lekki, niekrępujący ruchów strój i kapok zabezpieczający przed utonięciem. Nie zapomnijmy również o odpowiednim nakryciu głowy, okularach przeciwsłonecznych, kremie z filtrem oraz lekkiej kurtce przeciwdeszczowej. Załóżmy przewiewne obuwie sportowe lub sandały opinające nogę, a także rękawiczki, które ochronią nasze dłonie przed . Pamiętajmy, by wszystkie rzeczy zapakować w worek foliowy. Nie trzymajmy luzem aparatu fotograficznego, telefonu komórkowego czy portfela – w razie wywrotki mogą ulec zniszczeniu.

Odpowiednie odżywienie

Wysiłek podczas spływu będzie wymagał od nas zwiększonego zapotrzebowania na węglowodany i tłuszcze. Przed wypłynięciem zjedzmy więc porządny posiłek, który będzie zawierał węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Podczas spływu miejmy pod ręką kanapkę, owoce czy słodkie przysmaki, którymi możemy uzupełnić kalorie w trakcie płynięcia lub zaufundować sobie zastrzyk energii, gdy zabraknie sił przy wiosłowaniu. Nie zapomnijmy również o . Woda mineralna czy inne napoje będą nieodzowną pozycją na naszej liście zakupów.

Przygotuj się na wysiłek

Kilka godzin spędzonych w kajaku to nie tylko podziwianie krajobrazów i cieszenie się piękną pogodą, ale też ciężka praca, by wprawić w ruch dociążoną łódkę. Podczas wiosłowania najbardziej eksploatowany jest staw barkowy, łokciowy i kolanowy, które nadwyrężamy wykonując cykliczny ruch przyciągający kończyn górnych, wspomagany pracą nóg i tułowia. Chcąc nie doprowadzić do ich przeciążenia, na tydzień przed planowanym spływem zadbajmy o odpowiednią kondycję fizyczną. , wystarczy podnoszenie lekkich ciężarków lub ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu. W dniu spływu, tuż przed wypłynięciem przeprowadźmy rogrzewkę, która zapobiegnie nadwyrężaniu stawów i mięśni. Zróbmy więc kilka wymachów rąk w przód i w tył, pajacyki i ćwiczenia rozciągające.

4Flex