22-02-2018
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Jeśli się odchudzasz, z dużym prawdopodobieństwem często stajesz na wadze w oczekiwaniu na klarowny dowód skuteczności twoich wysiłków. Nie przerażaj się jednak, jeśli efekty nie będą spełniały twoich oczekiwań. Po pierwsze, musisz uzbroić się w cierpliwość. Po drugie, pamiętaj, że nie tylko waga daje odpowiedź na pytanie o jakość procesu odchudzania.
To, co wskazuje waga, to jeden z elementów oceny efektywności diety. I wcale nie musi być najlepszy. Weź pod uwagę także inne sposoby monitorowania postępów.
Przymierz ubraniaTo pomoże ci ocenić, czy udaje ci się poprawić sylwetkę. Co dwa tygodnie (nie częściej) wyjmij z szafy spodnie, które były za ciasne i spróbuj je założyć - łatwo sprawdzisz, na ile pasują.
Sprawdź BMITo jeden z najpowszechniejszych sposobów na ocene poziomu wagi. Wskaźnik masy ciała (Body Mass Index) o wartości w przedziale 18.5 - 24.99 jest prawidłowy. Poniżej tej granicy oznacza niedowagę, a powyżej nadwagę. Jeśli plasuje się na poziomie powyżej 30, oznacza otyłość. Przedział wagi w normie jest dość szeroki, jeśli zatem trudno ci , być może ważysz tyle, ile powinieneś/powinnaś, Nie warto się głodzić i dążyć do sylwetki wychudzonych modelek. Poza tym warto mieć na uwadze jedną ważną rzecz - bywa uważany za przestrzałą metodę oceny wagi - dla oszacowania ryzyka dla zdrowia liczy się głównie talia-biodra. O nim poniżej.
Sprawdź wskaźnik talia biodraWskaźnik ten (waist-hip ratio, WHR) stosuje się, aby ocenić typ sylwetki i . Chodzi główie o monitorowanie , czyli tej wokół brzucha. Jej nadmiar jest szczególne groźny dla zdrowia, kumuluje się wokół serca, wątroby, trzustki i jelit i oznacza wyższe prwadopodobieństwo poważnych chorób. Jak wynika z badań, trzewny tłuszcz wytwarza więcej prozapalnych cytokin, takich jak czynnik martwicy nowotworów alfa (TNF-alfa) i interleukina-6 (IL-60), a przy tym ogranicza ilość adiponektyny (białka mającego udział w regulacji poziomu glukozy i rozkładu kwasów tłuszczowych ), co z kolei zwiększa oporność na insulinę. Jeśli więc zmniejsza się WHR, to dobra wiadomość - uzyskujesz pożądane efekty.
Waż się o odpowiednich porachNie wchodź na wagę w poniedziałkowe popołudnie. Wiadomo, że ludzie zazwyczaj jedzą mniej w ciągu tygodnia, a więcej w weekend, poziom wagi w pierwszym dniu tygodnia zatem nie da adekwatnej odpowiedzi na pytanie o skuteczność odchudzania. Najlepiej jest ważyć się w piątek rano i to co tydzień - wówczas ma się najodpowiedniejszy obraz sytuacji i można zestawiać obiektywne wyniki.
Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »