24-08-2017
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Stres jest wpisany w nasze życie, ale to nie znaczy się do niego przyzwyczajamy. Najchętniej pozbylibyśmy się jego odczuwania, tak jest nieprzyjemny i osłabiający. Chroniczny stres bywa trudny do zwalczenia i nierzadko potrzeba do tego profesjonalnej pomocy, ale ogarniający nas stres z powodu różnych zdarzeń na co dzień można relatywnie łatwo zmniejszyć.
OddychajNie doceniamy siły odpowiedniego oddechu. Poświęć parę minut na głębokie oddychanie, a ze zdumieniem dostrzeżesz, że organizm się wyciszył i poczujesz . Oddychanie brzuszne, tj. takie, w którym angażujesz przeponę, przez 20-30 minut dziennie znacznie osłabia . Zwiększa dopływ tlenu do mózgu i pobudza układ nerwowy, który wywołuje stan spokoju. Techniki oddechowe pomagają poczuć się bardziej związanym z własnym ciałem, sprawiają, że zmartwienia stają mniej „obecne" i wyciszają umysł.
Użyj wyobraźniNie, nie jest dobra tylko dla dzieci - postaraj wyobrazić sobie pozytywne zakończenie tego, co cię w danej chwili nurtuje. Takie umysłowe zwizualizowanie pozytywnego wyniku sprawy natychmiast zmnejsza odczuwany stres. Pozwala umysłowi skoncentrować się na tym, co przez nas pożądane.
Oderwij się od problemuChoćby na chwilę, kłopot i tak zaraz „wróci", ale w międzyczasie możesz nabrać do niego dystansu. Jeśli cię coś przytłacza, twój umysł skupia na tym uwagę nie widząc nic dokoła. Jeśli nieco oderwiesz się od rzeczywistości, po chwili z mniejszym zobaczysz więcej opcji podejścia do sprawy. Spróbuj obejrzeć serial komediowy, poczytać książkę, przejśc się na spacer, załatwić inne rzeczy (np. zrobić ), a ujrzysz problem z mniejszym stresem i z szerszej perspektywy.
Poruszaj się Wysiłek fizyczny, np. w postaci po korytarzu w biurze, parę ćwiczeń rozciągających, czy zgniatanie antystresowej piłeczki umożliwia osłabienie napięcia.
Ćwicz dystansZwróć uwagę na swoje reakcje na stres - mimowolnie się ich uczysz i automatycznie w ten sam sposób odpowiadasz na stresujace sytuacje. Jeśli wypracujesz, choćby przy pomocy wymienionych technik, określoną metodę odpowiedzi na ogarniające cię i napięcie, łatwiej ci będzie funkcjonować na co dzień.