Już 10-minutowy masaż skutecznie zmniejsza stres

Dziesięć minut może istotnie zmniejszyć na poziomie psychologicznym i fizjologicznym poprzez pobudzenie głównego ‘napędu' relaksacji organizmu, czyli przywspółczulnego układu nerwowego (parasympathetic nervous system, PNS).

Stres daje negatywne konsekwencje dla zdrowia. Jednak nasze organizmy mają wbudowany ‘system regeneracji', czyli PNS, który chroni przed stresem w chwilach zagrożenia, wyjśniają autorzy badań. Wywołanie reakcji relaksacyjnej stanowi więc istotny element ochrony zdrowia i przywrócenia równowagi w ciele. Masaż jest jednym ze sposobów na osiągnięcie tego.

Masaż to łatwa metoda na wzmocnienie głównego ‘motoru' relaksacyjnego organizmu, czyli PNS, a także zmniejszenie odczuwanego stresu psychicznego. Co istotne, jest skuteczny zarówno na poziomie psychologicznym, jak i fizjologicznym.

10-minutowy masaż sprawił, że uczestnicy testów czuli się bardziej zrelaksowani i mniej zestresowani w porównaniu z okresem przed takim zabiegiem. Ponadto u uczestników odnotowano też znaczny wzrost zmienności rytmu serca, co wskazuje, że PNS został aktywowany, a organizm rozluźnił się fizjologicznie.

- Cieszą nas odkrycia, że krótkie interwencje wystarczą, aby zrelaksować nie tylko umysł, ale także ciało. Nie potrzeba profesjonalnego leczenia, aby - mówi Maria Meier, współautorka badań. Wystarcza do tego krótki masaż. Teraz uczeni zamierzają sprawdzić, czy podobne efekty można uzyskać dzięki ćwiczeniom oddechowym czy .

Wyniki badań zostały opublikwoane w czasopiśmie Scientific Reports.