08-05-2021
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Aktywność fizyczna daje większe szanse na lepsze zdrowie i zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci w przypadku seniorek. Ale nie muszą one codziennie robić 10 tysięcy kroków - najnowsze badania wskazują, że już połowa tej liczby zwiększa szanse na dłuigowieczność.
Jak pokazały wcześniejsze badania, średnia liczba kroków wykonywanych przez ludzi w USA wynosi od 4 do 5 tys. dziennie. Skąd wzięło się zalecenie 10 tys. kroków, nie jest jasne, ale może sięgać 1965 roku, kiedy japońska firma rozpoczęła sprzedaż krokomierza o nazwie Manpo-kei, co po japońsku oznacza „10.000 kroków".
U kilkunastu tysięcy kobiet oceniono ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i raka. Co więcej, uczestniczki, w średnim wieku 72 lata, przez kilka dni nosiły akcelerometry. Ich zdrowie zaś monitorowano przez co najmniej kilka lat.
Najbardziej narażone na śmierć w badanym czasie były panie, które wykonywały średnio 2700 kroków dziennie. Kobiety wykonujące przeciętnie 4400 kroków dziennie cechowały się o 41 proc. niższym ryzykiem śmierci niż najmniej aktywne panie. Ryzyko śmierci ciągle malało wraz z większą liczbą kroków. Szybkość chodzenia zaś nie miała tu znaczenia.
Wykonywanie dziesięciu tysięcy kroków dziennie może wydawać się zniechęcające. Jednak okazuje się, że nawet niewielki wzrost liczby kroków wiąże się ze znacznie niższą śmiertelnością starszych kobiet- mówi epidemiolog I-Min Lee.
Ponieważ badanie było obserwacyjne, nie można było dowieść związku przyczynowo-skutkowego pomiędzy dłuższym i ochroną przed . Niemniej z badania wykluczono kobiety z , rakiem, i te, które samodzielnie oceniały swój stan zdrowia jako słaby. Można więc sądzić, że sama w sobie ilość kroków dziennie miała przełożenie na ryzyko różnych dolegliwości.
Jak mówią autorzy, jeśli 10 tysięcy kroków jest nieosiągalne, warto zwiększać aktywność do właściwego dla danej osoby poziomu. Testy pokazały, że każde zwiększenie ilości kroków jest korzystne dla wydłużenia życia.
Na podstawie:
Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »