28-11-2019
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Nasz mózg lubi wysiłek fizyczny, dzięki niemu jest sprawniejszy. Okazuje się, że nawet krótka aktywność, np. trwająca 10 minut, poprawia działanie umysłu.
Już 10-minutowe ćwiczenia wydają się poprawiać nasze możliwości umysłowe, mówią uczeni z Boston University School of Medicine.
Testy pokazały, że 10 do 20 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności dziennie wiązało się z lepszą funkcją mózgu u osób w średnim i starszym wieku. W przypadku ludzi w średnim wieku zaledwie 10 minut umiarkowanej bądź intensywnej aktywności oznaczało lepszą pamięć werbalną. U seniorów aktywność sama w sobie, bez względu na jej formę, wywoływała poprawę umiejętności umysłowych.
Dlaczego ćwiczenia mają taką „moc"? Jak wyjaśniają eksperci, wysiłek poprawia krążenie krwi, co z kolei wspomaga mózg. Wiadomo zaś, że choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca (która ma związek z zaburzeniami ) są czynnikami ryzyka . Im sprawniejsze krążenie zaś, tym lepsze funkcjonowanie umysłu.
Zgodnie bowiem z oficjalnymi zaleceniami, , która ma dać namacalne skutki zdrowotne, obejmuje 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, lub 75 minut ćwiczeń intensywnych. Autorzy zaznaczają jednocześnie, że potrzeba dalszych badań, by ustalić, jaka dawka ćwiczeń w różnych grupach wiekowych jest odpowiednia dla poprawy funkcji mózgu.
Według ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia, regularne ćwiczenia to tylko jeden z elementów stylu życia, który pozwala zmniejszyć ryzyko demencji, poza treningami potrzebne są również: odpowiednia dieta, unikanie nadmiaru alkoholu i rezygancja z palenia . Poza tym otępienie rzadziej dotyczy tych, którzy mają bogate życie towarzyskie i nie cierpią na .
O badaniach można przeczytać w Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions.