Kiedy jeść, spać, pracować, uprawiać seks? Najlepsza pora zależy od wieku

Pobudka

W wieku dwudziestu kilku lat - 9:30, wtedy stosunek oreksyny (hormonu czuwania) do melatoniny (hormonu snu) jest najlepszy na pobudkę.

Po trzydziestce - 8:10, bo rozpoczyna wszystkie procesy nieco wcześniej, by maksymalnie wydłużyć czas czuwania.

Po czterdziestce - 7:50, cykl czuwania zaczyna się wcześniej.

Po pięćdziesiatce - 7:00, bo wraz ze przesuwa się początek cyklu czuwania, a fazy głębokiego snu się skracają.

Po sześćdziesiątce - 6:30, a to dlatego, że w tym wieku najbardziej docenia korzystne działanie światła słonecznego i niejako wraca się do rytmu z czasów dziecięcych.

Śniadanie


Po trzydziestce - 8:40 to najlepsza pora, a najlepsze śniadanie nie powinno zawierać większych dawek cukru i węglowodanów prostych.

Po czterdziestce - warto zjeść około 8:20 posiłek bogaty w błonnik węglowodany złożone.

Po pięćdziesiątce - 7:30, bo i wstaje się wcześniej. Warto też pamiętać, że po czterdziestym roku życia co dekadę zwalnia o około 5 proc. i jeszcze większą uwagę należy przykładać do serwowanych posiłków, bo znacznie łatwiej przytyć.

Po sześćdziesiątce - 7:00.

Początek pracy

W wieku dwudziestu kilku lat - 12:00. Nie, to nie żart w młodym wieku mózg staje się produktywny dopiero koło południa.

Po trzydziestce - 10:40, bo o tej godzinie poziom kortyzolu, hormonu stresu i „alertu" jest najwyższy i daje impuls do wysiłku umysłowego czy fizycznego.

Po czterdziestce - 10:20, wówczas pokonujesz senność i zaczynasz być bardziej wydajny/a .

Po pięćdziesiątce - 9:30, bo o tej porze twoja koncentracja znacznie wzrasta.

Po sześćdziesiącte - 9:00, a to dlatego, że wcześniej wstajesz i wcześniej twój mózg zaczyna działać „na pełnych obrotach".

Obiad

W wieku dwudziestu kilku lat - 15:30, biorąc pod uwagę to, że późno jadasz śniadanie, to jest najlepszy czas na „doładowanie baterii" na dalszą część dnia.

Po trzydziestce -14:10, bez obiadu organizm zacznie szukać innych źródeł energii i nie pozwoli ci się skoncentrować.

Po czterdziestce - 13:50, obiad o tej porze zapewni dobrą ilość energii na dalszy pracowity dzień.

Po pięćdziesiątce - 13:00 , w późniejszym czasie ciężej będzie strawić obfity obiad.

Po sześćdziesiątce - 12:30, to optymalna pora od godziny śniadania, zyskasz energię na resztę popołudnia i nie będzie ci „ciężko na żołądku".

Drzemka

Po trzydziestce - 15:40, przymknięcie oczu na dwadzieścia minut pozwoli się zregenerować na dalszą część dnia.

Po czterdziestce i w dalszych latach- 14:00. Chyba, że jesteś po sześćdziesiątce, wówczas w ogóle unikaj drzemek w ciągu dnia, korzystaj z nich tylko wtedy, gdy naprawdę potrzebujesz krótkiego odpoczynku.

Aktywność fizyczna

W wieku dwudziestu kilku lat - 17:00, bo o tej godzinie twoja wydolność jest najlepsza.

Po trzydziestce - 19:00, bo o relatywnie późniejszej porze twoje mięśnie pracują najlepiej.

Po czterdziestce - 8:45, zmienia się czas najlepszego funkcjonowania fizycznego.

Po pięćdziesiątce i sześćdziesiątce- 8:00, najlepiej wybrać się na lub popracować w ogrodzie niedługo po śniadaniu.

Koniec pracy

W wieku dwudziestu kilku lat - 20:00, bo po południu najlepiej ci się koncentrować, a o tej porze ta zdolność zaczyna nieco słabnąć.

Po trzydziestce i czterdziestce - 18:20-18:40 to pory, w których kończy się czas energii dostarczonej dzięki przerwie na obiad.

Po pięćdziesiątce - 17:30, wówczas zaczynasz doświadczać osłabienia koncentracji.

Po sześćdziesiątce - 17:00, do tej godziny maksymalnie jesteś w stanie energicznie wypełniać obowiązki.

Kolacja

W wieku dwudziestu kilku lat - 9:30, jedzenie posiłku o tej porze pozwoli ci zyskać energię na resztę wieczoru.

Po trzydziestce i czterdziestce 19:50- 20:10, najlepiej zjeść ostatni posiłek dnia około 60 do 90 minut po zakończeniu pracy.

Po pięćdziesiątce - 19:00, to najlepsza pora i warto się jej trzymać, bo posiłki o jednej godzinie ułatwiają ochronę przed zwiększaniem poziomu cholesterolu.

Po sześćdziesiątce - 18:30, a to dlatego zjedzenie posiłku w późniejszych porach zwiększa ryzyko zgagi i niestrawności.

Seks

W wieku dwudziestu kilku lat - 15:00, w młodym wieku najwyższe libido jest popołudniu.

Po trzydziestce - 8:20, bo poranne światło słoneczne zwiększa poziom testosteronu u obojga płci poprzez stymulację podwzgórza.

Po czterdziestce - 22:20, seks pomaga zrelaksować się (dzięki zwiększeniu poziomu oksytocyny) i ułatwia zasypianie.

Po pięćdziesiątce - 22:00, to najlepszy czas na seksualną przyjemność po długim dniu.

Po sześćdziesiątce - 20:00, bo upłynął dostateczny czas od kolacji i dobrze jest się zrelaksować poprzez seks przed snem.

Sen

W wieku dwudziestu kilku lat - 1:00, tak późna pora, o ile nie trzeba zrywać się o świcie, jest dobrą godziną zasypiania dla młodych ludzi.

Po trzydziestce - 23:00, pozwoli się dobrze wyspać, ale trzeba pamiętać, by co najmniej godzinę wcześniej wyłączyć urządzenia emitujące światło, takie jak komputery czy tablety.

Po czterdziestce - 23:30, to odpowiednia pora na nocny odpoczynek, pozwoli się wyspać przed dniem pełnym obowiązków.

Po pięćdziesiątce - 22:00, o tej godzinie warto położyć się do łóżka, by móc liczyć na dostateczną ilość energii od wczesnego poranka.

Na podstawie: