07-02-2019
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Od dawna wiemy, że regularny spacer to świetny trening, ale jak chodzić, by uzyskać najlepsze efekty? Eksperci ustalili, że sto kroków na minutę oznacza umiarkowany trening.
Jak ocenić, czy jest efektywnym ? Według uczonych z University of Massachusetts w Amherst, wykonywanie 100 do 130 kroków na minutę oznacza ćwiczenia na umiarkowanym poziomie.
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, 150 minut w tygodniu aktywności o umiarkowanej intensywności, lub 75 minut intensywnych treningów pozwala na zachowanie dobrego zdrowia. Wiele badań dowiodło też, że spacerowanie może w doskonały sposób zagwarantować spełanianie rekomendacji WHO, pozostaje jednak pytanie o intensywność naszego marszu. Uczeni opracowali metodę, która pomoże ocenić poziom wysiłku podczas przechadzek.
Regularna aktywność jest niezbędna dla zachowania stanu zdrowia. Dzięki niej poprawia się funkcjonowanie układu sercowo-oddechowego, łatwiej jest utrzymać zdrową wagę oraz równowagę, co ma szczególne znaczenie dla ludzi w starszym wieku, u których ryzyko upadków i urazów jest bardzo wyoskie. Poza tym ćwiczenia osłabiają prawdopodobieństwo: , nadciśnienia tętniczego, , i niektórych form nowotworu.
Spacer jest jedną z najbardziej promowanych form wysiłku, bo nie wymaga ani specjalnych umiejętności, ani drogiego sprzętu, wystarczy para wygodnych butów i można iść... efekt zaś jest bardzo znaczący - regularny marsz pozwala zyskać ważne profity dla zdrowia.
W badaniach z udziałem osób w wieku 21-85 lat starano się ustalić zależność między szybkością chodzenia (określaną w krokach na minutę) a intensywnością wysiłku fizycznego (mierzonego poziomem procesów metabolicznych). Testy na bieżni polegały na stopniowym zwiększaniu prędkości do momentu, w którym uczestnicy osiągali 75 proc. maksymalnego tętna lub deklarowali . Jednocześnie przy pomocy kalorymetru mierzono wydatek energetyczny.
Ustalono, że wysiłek umiarkowany można wykonywać przy średnio 100 krokach na minutę, co dawało 3 MET (Metabolic Equivalent, jeden MET oznacza zużycie jednej kilokalorii energii przez jeden kilogram masy ciała w ciągu jednej godziny braku aktywności). Każde wzrost o dziesięć kroków na minutę oznaczał zwiększenie intensywności o 1 MET. Wysiłek intensywny wymagał 130 kroków na minutę i oznaczał 6 MET.
Wyniki badań są opublikowane w Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »
Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertensja to jedna z najczęściej występujących przewlekłych dolegliwości układu krwionośnego. Niestety, jest to również schorzenie groźne i jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet do śmierci. czytaj dalej »