Starzenie się - jak zmienia się sposób chodzenia wraz z wiekiem

05-07-2026

Nowe badanie pokazuje, że wraz z wiekiem zmienia się sposób chodzenia człowieka. Organizm zaczyna przedkładać bezpieczeństwo i utrzymanie równowagi nad efektywność ruchu. Taka strategia pomaga ograniczyć ryzyko utraty stabilności, ale jednocześnie sprawia, że chodzenie staje się wolniejsze, bardziej męczące i może zwiększać podatność na upadki.

Starzenie się - jak zmienia się sposób chodzenia wraz z wiekiem [fot. Dominic Winkel z Pixabay]

Badanie przeprowadzili naukowcy z Flinders University oraz University of Canberra. Analizowano sposób poruszania się 107 zdrowych osób w wieku od 26 do 86 lat, zwracając szczególną uwagę na pracę stawu skokowego i odpowiedzialnych za utrzymanie równowagi oraz napędzanie ruchu.

Jak wyjaśnia główny autor badania Cody Lindsay, staw skokowy pełni kluczową rolę zarówno w stabilizacji ciała, jak i w generowaniu siły potrzebnej do wykonania kroku. Z wiekiem układ nerwowy zaczyna jednak modyfikować sposób chodzenia, wybierając bardziej ostrożny model ruchu.

Jedną z zaobserwowanych zmian było częstsze jednoczesne napinanie przeciwstawnych mięśni wokół kostki, czyli tzw. koaktywacja mięśni. Zwiększa ona sztywność stawu i pomaga utrzymać równowagę podczas kontaktu stopy z podłożem.

Ta większa stabilność ma jednak swoją cenę. Sztywniejszy staw poprawia bezpieczeństwo, ale mięśnie muszą wykonywać większą pracę, nie przekładając jej w takim samym stopniu na ruch do przodu. Osoby starsze generują także mniejszą siłę odbicia podczas każdego kroku, co prowadzi do krótszego kroku i wolniejszego tempa .

Według współautora badania, Maarten Immink, zmiany te są wynikiem dostosowania układu nerwowego do procesu . Organizm wybiera strategię „bezpieczeństwo przede wszystkim", aby zmniejszyć ryzyko zachwiania równowagi, ale jednocześnie zwiększa to zmęczenie i utrudnia pokonywanie dłuższych dystansów.

Naukowcy podkreślają, że nawet niewielkie zmiany w sposobie chodzenia mogą wpływać na pewność siebie, samodzielność i codzienne funkcjonowanie osób starszych. Szczególnie problematyczne mogą być sytuacje wymagające szybkiej reakcji, takie jak potknięcie lub poślizgnięcie się, ponieważ zmniejsza się zdolność odzyskania równowagi.

Wyniki badania wskazują, że programy wspierające zdrowe starzenie powinny obejmować nie tylko wzmacnianie mięśni, ale także ćwiczenia równowagi, koordynacji i kontroli ruchu.

Regularna aktywność fizyczna, treningi równoważne (np. tai chi), wzmacnianie dolnych partii nóg oraz ćwiczenia wymagające koordynacji mogą pomóc zachować sprawność, i niezależność przez dłuższy czas.

Na podstawie:

Senior.pl

Tagi: mobilność, starzenie się, mięśnie, chodzenie

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.