11-05-2018
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Ćwicz tai chi, dzięki temu łatwiej będzie ci uniknć upadku w starszym wieku. Kolejne badania potwierdzają, że praktykowanie tej sztuki ułatwia zachowanie równowagi.
, ćwiczenia, które wykonuje codziennie rano miliony ludzi na całym świecie, pomaga starszym unikać urazów i poprawić samopoczucie. Wszystko dlatego, że powolne, łagodne ruchy poprawiają równowagę, a technika głębokiego oddychania pomaga w relaksacji. Nowe badania potwierdzają wcześniejsze ustalenia: praktykowanie tej aktywności pozwala na zachowanie równowagi, wzmcniając mięśnie i pozwalając łatwiej utrzymać określoną pozycję ciała.
nierzadko skutkuje poważnymi i jest jedną z najczęstszych przyczyn śmierci z powodu wypadku wśród osób po 65 roku życia. Za upadki odpowiadają najczęściej: utrata równowagi, słabe , , działanie leków i zagrożenia w mieszkaniu nieprzygotowanym dla starszej osoby.
Uczeni z Uniwersytetu w Jaén w Hiszpanii przeanalizowali dotychczasowe badania dotyczące efektów trenowania tai chi. Okazało się, że regularne wykonywanie tych ćwiczeń zmniejsza ryzyko upadku aż o 40 proc.
Hispzanie przejrzeli niemal 900 różnych badań. Na ich podstawie obliczyli, że praktykowanie tai chi przez ludzi starszych może zmniejszyć ryzyko upadków i związane z nimi obrażenia w krótkim okresie ćwiczeń (mniej12 miesięcy) odpowiednio o około 43 proc. i 50 proc.
Taki efekt ochronny wynika najprawdopodobniej z tego, że ćwiczenia tai chi pozwalają wypracować lepszą elastyczność i koordynację całego ciała. Dzięki takiemu treningowi wzmacnia się mięśnie stanowiące „rusztowanie" naszego ciała i lepiej „czuje się" własny organizm, co umożliwia skuteczniejsze nawigowanie.
O badaniach napisano w Journal of the American Geriatrics Society