Te interwencje psychologiczne realnie poprawiają zdrowie serca

28-06-2026

Trzy „interwencje psychologiczne", takie jak mindfulness, ćwiczenia wdzięczności czy trening optymizmu, mogą realnie wpływać na zdrowie serca i układu krążenia. Efekty da się zauważyć już po kilku tygodniach regularnej praktyki.

Te interwencje psychologiczne realnie poprawiają zdrowie serca [fot. MarionF from Pixabay]

Naukowcy odkryli, że codzienne krótkie ćwiczenia psychiczne mogą obniżać i zmniejszać stany zapalne związane z . Korzyści nie wynikały wyłącznie z „", ale także z poprawy codziennych nawyków zdrowotnych.Zespół z University of Illinois Urbana-Champaign przeanalizował 18 randomizowanych badań klinicznych dotyczących psychologii pozytywnej i programów .

Programy miały różne formy: korzystano z aplikacji, wiadomości tekstowych, rozmów telefonicznych, dzienników wdzięczności, spotkań grupowych oraz sesji online. Większość interwencji trwała od 6 do 12 tygodni i obejmowała zarówno regularne instrukcje, jak i ćwiczenia wykonywane samodzielnie w domu.

W badaniach uczestniczyły głównie osoby w wieku około 50-65 lat z podwyższonym ryzykiem chorób serca, np. z nadciśnieniem lub niewydolnością serca. Każda grupa liczyła zwykle od 50 do 200 uczestników.

Najbardziej widoczne efekty dotyczyły obniżenia skurczowego ciśnienia krwi oraz markerów zapalnych, takich jak białko C-reaktywne i fibrynogen. Szczególnie skuteczny okazał się 12-tygodniowy program duchowości cyfrowej, który obniżył ciśnienie skurczowe nawet o 7,6 punktu.

Badacze zauważyli, że najważniejsza była regularność kontaktu z uczestnikami. Programy oferujące codzienne zadania i cotygodniowe sesje dawały najlepsze efekty zdrowotne oraz pomagały utrzymać motywację.

Jednym z najbardziej skutecznych projektów był program prowadzony przez WhatsApp, który zachęcał uczestników do większej aktywności fizycznej, zdrowszego jedzenia i regularnego przyjmowania leków. Inny program zwiększył średnią liczbę kroków uczestników o około 1800 dziennie.

Zdaniem autorów optymalna „dawka terapeutyczna" to codzienna praktyka wspierana cotygodniowymi spotkaniami przez okres od 8 do 12 tygodni. Taki model najczęściej poprawiał ciśnienie krwi, stan naczyń krwionośnych i w organizmie.

Autorzy podkreślają, że zdrowie psychiczne i emocjonalne powinno być stałym elementem profilaktyki chorób serca, ponieważ cechy takie jak optymizm, wdzięczność i pozytywny nastrój są coraz wyraźniej powiązane z lepszym zdrowiem układu krążenia.

Na podstawie:

Senior.pl

Tagi: stan zapalny, nadciśnienie, choroby serca, wdzięczność, optymizm, medytacja, uważność

Przeczytaj także

Nadciśnienie - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertensja to jedna z najczęściej występujących przewlekłych dolegliwości układu krwionośnego. Niestety, jest to również schorzenie groźne i jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet do śmierci. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.