Strona głównaStyl życiaTe produkty sprawią, że szybciej można się najeść i dłużej zachować uczucie sytości

Te produkty sprawią, że szybciej można się najeść i dłużej zachować uczucie sytości

Niektóre posiłki sprawiają, że szybko się najadamy, a innych trzeba zjeść znacznie więcej, żeby uzyskać uczcie sytości. Co więcej, po zjedzeniu pewnych produktów przez dłuższy czas czujemy się nasyceni, a w przypadku innych dość szybko powraca głód. Co oczywiste, ma to istotne znaczenie dla diety i utrzymania prawidłowej wagi. Sprawdź więc, co jeść, by się nie przejadać i nie być głodnym tuż po posiłku.
Te produkty sprawią, że szybciej można się najeść i dłużej zachować uczucie sytości [Fot. whitelook - Fotolia.com]

Rośliny strączkowe

zawierają duże ilości białka i błonnika, dzięki czemu układ trawienny dłużej jest zajęty ich przetwarzaniem i dłużej też odczuwamy sytość po ich zjedzeniu, więc jesteśmy mniej narażeni na różne dietetyczne pokusy.

Biały ser

Jedna miseczka twarogu to aż 28 gramami białka i zaledwie 163 kcal. Biały ser zawiera też kazeinę, która wspomaga regenerację mięśni. Dostarcza również tryptofanu, aminokwasu, który obniża poziom stresu i przyczynia się do osłabienia bezsenności poprzez ułatwianie zasypiania. łatwo włączyć do diety, można dodać do niego jakieś warzywa lub owoce, by skomponować danie, lub może być składnikiem kanapek.

Pieczone ziemniaki

Ziemniak o średnim rozmiarze zawiera 3 g białka, znaczącą dawkę witaminy C, potas i trochę błonnika. To łatwa do przygotowania potrawa, która może być uniwersalną przystawką.

Orzechy

To jedne z najlepszych snacków. Dostarczają one białka, i zdrowego tłuszczu. Są relatywnie kaloryczne, ale i tak mniej niż chipsy czy paluszki, a nie przydają niedrowych tych składników, co wspomniane przekąski. Już garść sprawi, że przestaniesz odczuwać głód i to na dłuższy czas.

Brukselka

Podobnie jak inne warzywa krzyżowe, jak brokuły są doskonałym źródłem potasu, witaminy A, witaminy K i błonnika. Ten ostatni składnik sprawia, że dłużej utrzymuje się uczucie sytości.

Jaja

zawierają dużo składników odżywczych i są zdrową przekąską na każdą porę dnia. Średnie jajko dostarcza zaledwie 70 kcal., wysokiej jakości białko i tłuszcz. Nie trzeba jednocześnie martwić się o poziom cholesterolu, bo nie jest to ten sam cholesterol, który zagraża naszemu układowi krążenia i zwiększa ryzyko chorób serca.

Zobacz także

 

 

Skomentuj artykuł:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • EWST.pl
  • Akademia Pełni Życia
  • Umierać po ludzku
  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • Oferty pracy

  X   Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych, marketingowych i społecznościowych. Szczegóły znajdują się w Polityce Prywatności. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Jeśli nie chcesz, aby pliki cookies były zapisywane w pamięci Twojego urządzenia, możesz to zmienić za pomocą ustawień przeglądarki.   X