Trening siłowy pomaga walczyć z depresją

(resistance exercise training, RET), taki jak podnoszenie ciężarów i trening siłowy, wiąże się ze istotnym zmniejszeniem objawów depresyjnych. Poza tym wzmacnia kości i zapobiega chorobom przewlekłym, mówią uczeni z University of Limerick w Irlandii.

Z analiz ponad 30 badań wynika, że ćwiczenia siłowe mają wymiar terapeutyczny - mogą pomóc zmniejszyć symptomy depresji. Na podstawie przeglądu klilkudziesięciu testów, w których wzięło udział niemal 2 tysiące osób, ustalono, że trening siłowy wiązał się ze zmniejszeniem , takich jak kiepski , utrata zainteresowania codziennymi czynnościami i poczucie bezwartościowości. Takie efekty były niezależne od wieku, płci, stanu zdrowia, rutynowej aktywności fizycznej i innych czynników.

Już liczne wcześniejsze badania wykazały, że jest pomocny w poprawie samopoczucia psychicznego. Być może dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu, a także mogą zmieniać strukturę mózgu, tworzyć nowe komórki nerwowe i wyzwalać uwalnianie substancji poprawiających nastrój, takich jak endorfiny. Jakkolwiek autorzy zaznaczają, że ich analizy nie dowodzą związku przyczynowo-skutkowego pomiędzy treningiem siłowym a zmniejszeniem depresji, z dużym prawdopodobieństwem taki rodzaj aktywności przekłada się na osłabienie depresyjnych nastojów.

Eksperci zalecają - wszystkim, bez względu na ich stan psychiczny - kilkudziesięciominutowe dwa razy w tygodniu. Aby uzyskać dobre dla sylwetki efekty, trzeba wykonywać osiem do dwunastu powtórzeń każdego z dziesięciu do dwunastu ćwiczeń.

O badaniach napisano w magazynie JAMA Psychiatry.