Uważność pozwoli się lepiej skoncentrować

- Choć „odpłynięcie" na kilka minut podczas spotkania nie musi być szkodliwe, może mieć negatywny wpływ, jeśli trwa przez dłuższy czas - mówi Lynley Turkelson z Uniwersytetu Cincinnati.

- Kiedy pojawiają się rozpraszające myśli lub uczucia, uważność pomaga nam odsunąć je i skupić się na tym, co jest tuż przed nami - wyjaśnia Turkelson.

Metody praktykowania uważności są różne i obejmują m. in. ćwiczenia z oddechem i . Na przykład, można ćwiczyć , zwracając uwagę na ulubione jedzenie. - Możesz zacząć od zauważenia zapachu dania przed jego zjedzeniem, jak to jest, gdy się w nie wgryzasz, jaki smak dominuje w ustach. Inny sposób - zwrócenie uwagi na przepływ wdechu i wydechu lub na odczucia, których doświadcza się właśnie w różnych częściach ciała - podaje Turkelson.

Ogólnie rzecz ujmując, uważność - czyli zdolność celowego skupiania uwagi na chwili obecnej - może być skuteczna w powstrzymywaniu „błądzenia umysłu". Jednak jej skuteczność różni się w zależności od metodologii badawczej. Na przykład, ludzie czasami są nieświadomi, że ich myśli są rozproszene, więc proszenie ich o ocenę tego nie jest wiarygodne. Wyniki badań pokazują, że lepiej jest mierzyć „błądzenie umysłu" innymi sposobami, na przykład za pomocą testów komputerowych.

- W pandemii COVID-19 ludzie napotykają na jeszcze więcej rozproszeń niż zwykle, stąd ważne jest, aby znaleźć oparte rzetelne sposoby na zmniejszenie błądzenia myślami i poprawę - mówi Turkelson.