Zmiana czasu - jak łagodnie przez nią przejść

W nocy z sobotę 29 i niedzielę 30 października o trzeciej nad ranem cofamy wskazówki zegara na godzinę drugą. Dzięki możemy liczyć na wiecej światła w godzinach porannych, ale szybciej będzie się robić ciemno. Przystosowanie organizmu do nowego zegara może potrwać kilka dni. Dla niektórych jest jednak bardzo trudny czas - narzekają na kłopoty ze snem, , trudności z , , etc. Istnieje jednak kilka sposobów na osłabienie wspomnianych objawów.

Trzymaj się dotychczasowych nawyków

Organizm przyzwyczaja się do określonych pór zasypiania i budzenia się, stąd najlepiej, jeśli w sobotę położysz się o zwykłej porze, a w niedzielę wstaniesz po tylu przespanych godzinach, co zwykle.

Utrzymuj odpowiednią temperaturę sypialni

Warto zwrócić uwagę na wszelkie czynniki, które mogą sprzyjać , bo po zmianie czasu będą silniej wpływać na ewentualne problemy ze snem. Jednym z nich jest temperatura w sypialni. Chociaż chłód na zewnątrz skłania do odkręcania kaloryferów, nie należy przegrzewać pokoju - 20-22 stopnie Celsjusza to najodpowiedniejsza temperatura do zasypiania.

Unikaj nadmiaru kofeiny

Nie pij kawy popołudniami, jeśli masz kłopoty z zasypianiem. dostarczana w późniejszych godzinach dnia może zaburzać sen.

Zadbaj o odpowiednie pory posiłków

Nie jedz o zbyt późnej porze i nie serwuj sobie na kolację ciężkich potraw bogatych w tłuszcze, bo mogą powstrz zakłócić .

Nie unikaj ekspozycji na światło

Kiedy budzisz się rano w ciągu najbliższych kilku dni po , postaraj się o ekspresową ekspozycję światło słoneczne. To pozwala szybko synchronizować się z nową zmianą czasu.