Strona g堯wnaStyl 篡ciaJak chudn望, aby chudn望 skutecznie?

Jak chudn望, aby chudn望 skutecznie?

Skuteczna redukcja wagi wymaga podj璚ia kilku kluczowych decyzji i wprowadzenia trwa造ch zmian w stylu 篡cia. Nie istnieje 瘸dna dieta cud, która w kilka tygodni pozwoli na uzyskanie wymarzonej wagi bez efektu jo jo. Zmiany nale篡 wprowadza stopniowo. Nale篡 podkre郵i, 瞠 optymalny proces chudni璚ia powinien polega na zmniejszaniu wagi o ok. 0,5-1,0 kg/tydzie.
Jak chudn望, aby chudn望 skutecznie? [Fot. materia造 prasowe]

Dlaczego warto skorzysta z porady dietetyka?

jest specjalist, który pomaga w stopniowej zmianie nawyków 篡wieniowych, bez wyrzecze i niekorzystnych konsekwencji zdrowotnych. U這篡 jad這spis wed逝g indywidualnych preferencji 篡wieniowych, ustali godziny posi趾ów zgodne z trybem pracy, nauczy dokonywa zdrowych wyborów i optymalnej kompozycji posi趾ów. Tak profesjonalnego wsparcia nie odnajdzie si w poradach z Internetu czy kolorowych magazynów.

Dlaczego nie nale篡 robi zakupów, kiedy czujemy gód?

Badania naukowe pokaza造, 瞠 w czasie g這du, dokonujemy zakupów wi瘯szych ni wynosz nasze potrzeby. Dlatego najlepiej bezpo鈔ednio po spo篡tym posi趾u. Wa積 kwesti jest tak瞠 przygotowanie listy zakupów, najlepiej w oparciu o zaplanowany wcze郾iej jad這spis.

Czytaj etykiety

Na znajduje si wiele cennych informacji. Sk豉dniki zawsze u這穎ne s w kolejno軼i od najwi瘯szego udzia逝 w produkcie do najmniejszej jego ilo軼i. Na podstawie tabeli z warto軼i od篡wcz mo積a oceni warto嗆 kaloryczn porcji produktu, a tak瞠 zawarto嗆 t逝szczu i cukrów. Nale篡 stara si, aby w koszyku dominowa造 produkty nieprzetworzone, g這wnie surowe warzywa i owoce, a tak瞠 niskot逝szczowe produkty mleczne, chude mi瘰a, ryby oraz pe軟oziarniste produkty zbo穎we.

Reorganizacja kuchni te jest wa積a

Modyfikuj帷 swoj diet, warto od razu przeorganizowa swoj kuchni, czyli miejsce, które zazwyczaj kusi 豉twym dost瘼em do jedzenia. Dla wszystkich produktów 篡wno軼iowych nale篡 znale潭 odpowiednie miejsce w szafkach czy lodowce. Z pó貫k i sto逝 czy innych widocznych miejsc warto usun望 wszelkie s這dycze i przek御ki. Na posi趾i nale篡 przygotowywa optymaln porcj, aby nie pozostawa造 resztki.

Czy trzeba rezygnowa ze wszystkich przyjemno軼i?

Nie, chocia przyj璚ia s zmor osób na diecie. Tu przed przyj璚iem nale篡 zaplanowa, jakie produkty b璠 wpisywa造 si w aktualn diet. Mo瞠 z przek御ek b璠 to orzechy i nasiona, albo 鈍ie瞠 warzywa. Spo鈔ód da nale篡 wybiera chude mi瘰a, najlepiej z dodatkiem sa豉t lub gotowanych warzyw. Warto pami皻a, 瞠 alkohol dostarcza du瞠j ilo軼i kalorii, wybiera nale篡 drinki niskoprocentowe.

Polskie Towarzystwo Dietetyki

 

Skomentuj artyku:

Komentarze mog dodawa wy陰cznie osoby zalogowane.
Jeste niezalogowany: zaloguj si / zarejestruj si




Publikowane komentarze s prywatnymi opiniami u篡tkownik闚 serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialno軼i za tre嗆 opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu b璠 usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczy

  • EWST.pl
  • Kosciol.pl
  • Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwa Ludzi Zaginionych
  • Kobiety.net.pl
  • Oferty pracy