17-10-2017
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Zdarza się, że popełniasz pewne błędy, które sprawiają, że przez długie godziny w ciągu dnia odczuwasz zmęczenie. Zobacz, jak dobrze zacząć poranek i uchronić się przed całodzienną sennością czy brakiem wigoru.
Dostarcz sobie wodęPodczas snu organizm nie przestaje zużywać do różnych procesów wody, którą dostarczyłeś/aś mu w ciągu dnia. Oznacza to, że przez kilka godzin (w zależności od tego, jak długo śpisz) nie uzupełniasz płynów, więc rano warto zmniejszyć te niedobory. Trzeba bowiem pamiętać, że niedostateczne nawodnienie organizmu potęguje uczucie . Poleca się wypicie co najmniej 250 ml , , czy wody do śniadania.
Ćwicz przed pracąNawet jeśli wieczorem masz więcej czasu i ochotę na trening, to właśnie poranny wysiłek dobrze ci zrobi. Spacer, bieg lub ćwiczenia na siłowni w rannych godzinach sprawią, że poczujesz przypływ energii wraz z kolejnymi godzinami dnia. Eksperci wskazują, że wywołuje zwiększoną produkcję endorfin (hormonów odpowiadajacych m. in. za dobry nastrój), a także poprawia transport składników odżywczych do tkanek, co przejawia się w postaci lepszego samopoczucia i większego wigoru przez cały dzień. Żeby uzyskać taki efekt, nie trzeba wykonywać długiego treningu, wystarczy już np. 20 minut i pięć minut .
Wstawaj natychmiastWstań bezzwłocznie po usłyszeniu dźwięku budzika. Wielu ludzi wciska „drzemkę" w telefonie i potrafi spać jeszcze nawet kilkadziesiąt minut od pierwszego dzwonka. Tymczasem to wcale nie sprawia, że będą bardziej wypoczęci. Jeśli zaśniesz ponownie na trzy-cztery kwadranse, oznacza to, że twój sen znajdzie się w fazie REM, z której trudniej nam się wybudzić niż z faz lżejszego snu. Co więcej, jeśli zostajesz w łóżku dłużej, dajesz organizmowi sygnał, że może jeszcze odpoczywać i trudniej mu wejść w nowy dzień.
Bierz ciepły prysznic rano, a nie wieczoremCiepły wieczorny prysznic kojarzy się z relaksem i pozbyciem się zgromadzonego po całym dniu napięcia, ale tak naprawdę, to lepiej śpi się po chłodniejszym prysznicu. Okazuje się, ze gorący prysznic może dać taki efekt, jak wieczorne ćwiczenia - pobudzać i energetyzować organizm, zamiast go wyciszać. Tymczasem ciepły prysznic o poranku poprawi nastrój i zmniejszy uczucie zmęczenia.