Jak zmniejszyć stres - pięć prostych sposobów

Oddychaj

Nie doceniamy siły odpowiedniego oddechu. Poświęć parę minut na głębokie oddychanie, a ze zdumieniem dostrzeżesz, że organizm się wyciszył i poczujesz . Oddychanie brzuszne, tj. takie, w którym angażujesz przeponę, przez 20-30 minut dziennie znacznie osłabia . Zwiększa dopływ tlenu do mózgu i pobudza układ nerwowy, który wywołuje stan spokoju. Techniki oddechowe pomagają poczuć się bardziej związanym z własnym ciałem, sprawiają, że zmartwienia stają mniej „obecne" i wyciszają umysł.

Użyj wyobraźni

Nie, nie jest dobra tylko dla dzieci - postaraj wyobrazić sobie pozytywne zakończenie tego, co cię w danej chwili nurtuje. Takie umysłowe zwizualizowanie pozytywnego wyniku sprawy natychmiast zmnejsza odczuwany stres. Pozwala umysłowi skoncentrować się na tym, co przez nas pożądane.

Oderwij się od problemu

Choćby na chwilę, kłopot i tak zaraz „wróci", ale w międzyczasie możesz nabrać do niego dystansu. Jeśli cię coś przytłacza, twój umysł skupia na tym uwagę nie widząc nic dokoła. Jeśli nieco oderwiesz się od rzeczywistości, po chwili z mniejszym zobaczysz więcej opcji podejścia do sprawy. Spróbuj obejrzeć serial komediowy, poczytać książkę, przejśc się na spacer, załatwić inne rzeczy (np. zrobić ), a ujrzysz problem z mniejszym stresem i z szerszej perspektywy.

Poruszaj się

Wysiłek fizyczny, np. w postaci po korytarzu w biurze, parę ćwiczeń rozciągających, czy zgniatanie antystresowej piłeczki umożliwia osłabienie napięcia.

Ćwicz dystans

Zwróć uwagę na swoje reakcje na stres - mimowolnie się ich uczysz i automatycznie w ten sam sposób odpowiadasz na stresujace sytuacje. Jeśli wypracujesz, choćby przy pomocy wymienionych technik, określoną metodę odpowiedzi na ogarniające cię i napięcie, łatwiej ci będzie funkcjonować na co dzień.