21-01-2021
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Wraz z wiekiem zmianie ulega kilka aspektów ich życia, w tym wzorce snu. Ludzie starsi potrzebują około siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę, wielu zaś sypia krócej, co może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych.
- Wraz z wiekiem nasz sen łatwiej ulega zaburzeniom. Mogą temu sprzyjać różne problemy zdrowotne. i ból mogą powodować częste wybudzanie i utrudniać zasypianie. Zaburzenia sercowo-naczyniowe, neurologiczne, urologiczne i psychologiczne także nierzadko skutkują kłopotami ze snem. W istocie wiele dolegliwości zdrowotnych może przeszkadzać w dobry spaniu - mówi dr James P. Krainson z South Florida Sleep Diagnostic Center w Miami.
Seniorzy częściej mają problemy z zasypianiem niż osoby młodsze. Badania wykazały, że 13 procent mężczyzn po 65 roku życia i 36 procent kobiet z tej samej grupy wiekowej zasypia dłużej niż 30 minut.
Istnieje wiele innych możliwych wyjaśnień zmian we wzorcach snu starszych osób. Organizmy seniorów mogą produkować i wydzielać mniej melatoniny, hormonu, który wspomaga sen. Być może też osoby starsze są bardziej wrażliwe na bodźce środowiskowy, takie jak hałas. Wreszcie ludzie osoby starsze mogą doświadczać więcej problemów fizycznych i psychicznych, które oddziałują na ich .
Aby poprawić swój nocny odpoczynek, warto przestrzegać następujących wskazówek:
- ustalić rutynowy, niezmienny harmonogram snu
- unikać używania łóżka do czegoś innego niż sen czy seks
- unikać substancji zaburzających sen, takich jak alkohol czy
- nie drzemać w ciągu dnia. Jeśli musisz udać się za dnia na , ogranicz jej czas do mniej niż jednej godziny i nie sypiaj później niż 15:00.
- stosować rytuały, które pomogą zrelaksować się przed snem. Może to być na przykład ciepła kąpiel, lekka przekąska lub kilka minut czytania.
- nie zamartwiać się. Pora snu to czas na , a nie na pozbycie się stresów dnia
- zadbać o to, by sypialnia była ciemna, cicha i żeby nie było w niej zbyt ciepło.