Łatwy sposób na szybsze zasypianie

Uczeni z Baylor University porównali osób, które przed zgaszeniem światła w sypialni poświeciły pięć minut na spisanie obowiązków do wykonania, z tymi, które spisały zakończone działania.

Jak wyjaśniają autorzy, obecnie jesteśmy bardzo zabiegani i lista naszych obowiązków wydaje się nieustannie wydłużać. Często zamartwiamy się przed snem niedokończonymi zadaniami. Wielu ludzi dokonuje mentalnego przeglądu spraw do załatwienia, dlatego badacze chcieli sprawdzić, czy spisanie tych zadań może osłabić kłopoty z .

W testach wzięło udział 57 osób. Uczestników podzielono na dwie grupy, członkowie jednej z nich spisywali przed snem wszystko, co mieli zrobić w następnym dniu lub wciągu kilku najbliższych dni, osoby z drygiej grupy zaś wypisywały zadania zakończone w ciągu kilku ostatnich dni. Wszyscy zostali ponistruowani, że mogą iść do łóżka o 22:30. Jednocześnie ograniczono możliwość korzystania z nowych technologii, uczestnicy nie wykonywali też żadnych prac domowych przed położeniem się .

Dzięki polisomnografii, która monitoruje aktywność mózgu za pomocą elektrod, ustalono, że ludzie z pierwszej grupy zasypiali średnio o 10 minut szybciej. Jak sądzą autorzy, mogło to wynikać z osłabienia przed zrealizowaniem wszystkich czekających w kolejnym dniu zobowiązań, być może spisanie zadań zdjęło emocjonalny ciężar myślenia o nich, „układania" ich w głowie.

Wyniki są dostepne w .