Joga nidra poprawia sen i pamięć

30-12-2023

Praktykowanie jogi nidra - rodzaju treningu uważności - może poprawić sen, funkcje poznawcze, uczenie się i pamięć nawet u osób, które ćwiczą krótko.

Joga nidra poprawia sen i pamięć [fot. laurajuarez from Pixabay]

Po dwutygodniowej aktywności grupy początkującej odkryto, że odsetek fal delta w głębokim śnie wzrósł i poprawiły się wszystkie testowane zdolności poznawcze.

W przeciwieństwie do bardziej aktywnych form jogi, które koncentrują się na pozycjach fizycznych, oddychaniu i kontroli mięśni, joga nidra umożliwia ludziom wprowadzanie się w stan świadomego relaksu podczas pozostawania w pozycji leżącej.

W nowym badaniu wykorzystano polisomnograficzne pomiary snu i zestaw testów poznawczych. Pomiarów dokonano przed i po dwóch tygodniach praktykowania jogi nidry.

Polisomnografia mierzy między innymi aktywność mózgu i pozwala określić, jak długo trwa każdy etap snu i jak często występuje.

Po dwóch tygodniach ćwiczenia jogi nidra naukowcy zaobserwowali, że u uczestników znacznie zwiększyły się wydajność snu i odsetek fal delta w głębokim śnie.

Odnotowano także szybsze odpowiedzi we wszystkich testach poznawczych bez utraty dokładności oraz szybsze i precyzyjniejsze odpowiedzi w zadaniach, w tym w testach pamięci roboczej, abstrakcji, rozpoznawaniu strachu i złości oraz zadaniach związanych z uczeniem się przestrzennym i .

Odkrycia potwierdzają wcześniejsze badania, które powiązały fale delta z poprawą jakości snu, a także lepszą uwagą i pamięcią.

Autorzy uważają, że ich badanie dostarcza obiektywnych dowodów na to, że joga nidra jest skutecznym sposobem na poprawę jakości i wydajności poznawczej.

nidra jest tanią i łatwo dostępną aktywnością, którą może podejmować wiele osób. - Praktyka jogi nidra poprawia sen i przyspiesza przetwarzanie w mózgu. U praktykujących ją wzrosła także dokładność, szczególnie w przypadku zadań związanych z nauką i pamięcią - mówią autorzy.

Na podstawie:

Senior.pl

Tagi: funkcje poznawcze, mięśnie, sen, pamięć, joga, zdolności poznawcze

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.