Chcesz lepiej spać? Musisz więcej ćwiczyć w ciągu dnia

Na Uniwersytecie Południowej Australii pokazano, że dobry sen zależy od tego, jak organizujesz swój dzień, a podstawą jakości odpoczynku są .

Przeanalizowano różne elementy wykorzystania czasu i aspekty snu wśród ponad 2 tysięcy dzieci i dorosłych. Jak się okazało, uczestnicy w każdym wieku, którzy cechowali się wyższym poziomem umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej, mieli mniej problemów ze , mniejsze i lepszą jakość snu.

- Kiedy ludzie myślą o jakości snu, zwykle skupiają się na zmianach bezpośrednio przed snem - na przykład unikaniu ekranów, nie jedzeniu za dużo i unikaniu alkoholu - ale nasze badanie wykracza poza to i uwzględnia zakres czynności, które podejmujemy w ciągu dnia - wskazuje dr Matricciani.

- Odkryliśmy, że aktywność w ciągu dnia jest powiązana z różnymi aspektami snu: od jego jakości, poprzez efektywność (ile czasu spędzamy w łóżku faktycznie śpiąc), po ogólną ilość snu i poziom zmęczenia w ciągu dnia i o godzinie położenia się do łóżka. Czasami wykonywane przez nas zajęcia mogą bezpośrednio zaburzać sen, ale innym razem zależy to od tego, jak spędzamy czas w ciągu dnia - mówi dr Matricciani,

- Stworzyliśmy różne symulacje, aby zobaczyć, jak sposoby spędzania czasu są powiązane z różnymi aspektami snu. Odkryliśmy, że jeśli dzieci i dorośli zwiększyliby aktywność fizyczną od umiarkowanej do energicznej, czuliby się mniej zmęczeni, mieli mniej niespokojny sen i lepszą jego jakość. Co ciekawe, samo wydłużenie czasu na sen oznaczało mniej spokojny odpoczynek - zauważa dr Matricciani.

- Każdy chce dobrze spać w nocy. Jeśli chodzi po prostu o większą aktywność w ciągu dnia, dla większości z nas może to być relatywnie łatwo osiągalny cel - podsumowuje.