Masz kłopoty z zasypianiem? Nie patrz na zegarek, to pogarsza problem

Patrzenie na zegarek podczas próby zasypiania nasila bezsenność i sprzyja przyjmowaniu większych ilości środków nasennych - zaś niewielka zmiana może pomóc ludziom lepiej spać.

Bezsenność dotyka od 4 do nawet 22 proc. ludzi i wiąże się z długotrwałymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami układu krążenia, i .

Uczestnicy wypełniali kwestionariusze dotyczące nasilenia bezsenności, stosowania leków nasennych oraz czasu, jaki spędzili na monitorowaniu własnego zachowania podczas próby zasypiania. Badani podali też informacje o swoich ewentualnych zaburzeniach psychicznych.

- Odkryliśmy, że monitorowanie czasu zasypiania ma wpływ na stosowanie leków nasennych, ponieważ nasila objawy . Ludzie martwią się, że nie śpią wystarczająco długo i zaczynają szacować, ile czasu zajmie im ponowne zaśnięcie oraz o której godzinie muszą wstać. To nie ułatwia zasypiania - im bardziej jesteś , tym trudniej jest ci zasnąć - wyjaśnia Spencer Dawson z Indiana University.

W miarę nasilania się frustracji związanej z bezsennością ludzie częściej sięgają po środki nasenne, aby odzyskać kontrolę nad snem.

Według Dawsona, prosta interwencja behawioralna może pomoc osobom zmagającym się z bezsennością. - Jedną z rzeczy, które ludzie mogą zrobić, jest zakrycie zegara, czy przełożenie telefonu w miejsce z dala od łóżka, aby nie sprawdzać godziny - radzi. To nigdy nie jest pomocne, a raczej przeciwskuteczne, dodaje ekspert.

Na podstawie:

Przeczytaj także

Cukrzyca - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »

Depresja - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Depresja to bardzo poważna choroba, a jej lekceważenie może prowadzić nawet do śmierci. Dotyka ona ludzi w różnym wieku, jednak w przypadku osób starszych bywa często lekceważona, traktowana jako jeden z objawów starzenia się. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się: