Na zmęczenie psychiczne skuteczna jest uważność i „dudnienie synchroniczne”

Jak wiadomo, pomaga radzić sobie ze stresem i poprawia wydajność poznawczą. Ponadto okazuje się, że słuchanie synchronicznego dudnienia (binaural beats) może zwiększyć uwagę. Wspomniane dudnienie to złudzenie słuchowe wywołujące pobudzenie poznawcze i nerwowe. Pomimo tego, że do każdego ucha docierają różne tony o różnej częstotliwości (165 Hz do lewego i 179 Hz do prawego), dana osoba słyszy jeden ton, który jest połączoną różnicą między tymi dwoma (zakres beta 14 Hz).

Na Uniwersytecie w Walencji przetestowano skuteczność synchronicznego dudnienia i praktykowania uważności jako strategii regeneracji poznawczej i przeciwdziałania wpływowi zmęczenia psychicznego.

Jak się okazało, dudnienie synchroniczne wspomogło utrzymywanie uwagi, pomimo zmęczenia psychicznego. Podobne efekty uzyskano przy „zastosowaniu" uważności, przy czym osoby doświadczone w praktykowaniu uważności radziły sobie najlepiej.

Ćwiczenie uważności pozwala lepiej na zadaniach i jest skuteczne w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami oraz pomaga oszczędzać energię psychiczną.

Zaledwie 12 minut dudnienia synchronicznego i 4 tygodnie treningu uważności były skutecznymi strategiami regeneracji i przeciwdziałały osłabieniu uwagi spowodowanemu zmęczeniem psychicznym.