06-06-2018
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Regularne ćwiczenia są niezbędne, żeby dobrze funckjonowac w starszym wieku. Pozwalają jednak nie tylko na zachowanie sprawności do sędziwych lat, ale i w ogóle przedłużają życie. Im więcej ćwiczysz, tym masz większe szanse na długowieczność.
Obecne rekomendacje dotyczące poziomu wysiłku fizycznego obejmują 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, lub też 75 minut intensywnych ćwiczeń. Taka dawka wysiłku ma zapewnić sprawność i niezależność fizyczną w starszych latach, a także stanowić ochronę przed wieloma chorobami, na które zapadają osoby unikające treningów. Okazuje się jednak, że warto ćwiczyć dłużej. Uzyskane wówczas korzyści będą znacznie większe.
Jak wynika z norweskich badań, trzy godziny ćwiczeń w tygodniu wydłużą życie o 5 lat. Ustalono, że ćwiczenie pół godziny dziennie, sześć dni w tygodniu, zmniejsza o 40 proc. ryzyko śmierci w badanym okresie, mówią uczeni z Norges idrettshøgskole w Oslo.
W trakcie badań autorzy zbadali zdrowie i nawyki niemal 6 tysięcy osób w wieku 68 - 77 lat. Stan zdrowia uczestników był monitorowany przez 12 lat. Jak się okazało, 30 minut dziennie sześć razy w tygodniu, niezależnie od intensywności wykonywanych ćwiczeń, zmniejszyło ryzyko śmierci w monitorowanym okresie aż o 40 proc. Obliczono, że osoby poswięcające na treningi trzy godziny dziennie żyły średnio 5 lat dłużej niż ci, którzy prowadzili .
Ochrona wynikająca z ćwiczeń dotyczyła zarówno , jak i innych potencjalnie śmietelnych schorzeń. Jak wnioskują uczeni, zalecenia dotyczące ćwiczeń powinny być popularyzowane w każdej grupie wiekowej - korzyści z nich uzyskują zarówno ludzie młodsi, jak i starsi.
Wyniki badań są dostępne w British Journal of Sports Medicine.
Na podstawie: