Jak szczęśliwie się starzeć - 6 ważnych wskazówek

Ogranicz stres

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale masz ku temu dobre warunki, bo dojrzalszy wiek sprzyja nabieraniu dystansu do rzeczywistości. A że warto się postarać, nie trzeba nikogo specjalnie przekonywać - przedłużający się sprzyja problemom fizycznym w starszym wieku i bardzo przyspiesza proces .

Ćwicz

To jest powtarzane niczym mantra przez lekarzy, trenerów, dietetyków, psychologów i innych ekspertów. Nie bez powodu. 45 minut ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu spowoduje, że twoje serce pozostanie młode, zachowasz ładną sylwetkę, poprawisz swoje samopoczucie i zwiększysz moc mózgu. Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać masę mięśniową i elastyczność, a także poprawia ogólne samopoczucie. Liczne badania dowiodły, że osoby bardziej sprawne fizycznie w średnim wieku były mniej narażone na rozwój chorób przewlekłych w wieku starszym wieku - cechowały się m. in. niższym ryzykiem zastoinowej oraz .

Wysypiaj się

Jeśli regularnie sypiasz krócej niż 6.5 godzin, twój organizm ma zbyt mało czasu na regenreację, co odbija się na jego funkcjonowaniu i z czasem może prowadzić do rozwoju wielu chorób, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Właściwie ani niedostatek, ani nadmiar snu nie jest polecany, obydwa przypadki wiążą się z rozwojem różnych chorób i zaburzeń emocjonalnych.

Kontroluj ciśnienie krwi

I nie tylko, także poziom oraz trójglicerydów we krwi. Jeśli monitorujesz te wskaźniki, masz duże szanse na szybką i odpowiednią reakcję tak, by uchronić się przed poważnymi chorobami, którym sprzyjają zbyt wysokie poziomy tych pomiarów. Pamiętaj, że nadciśnienie wiąże się z szybszym rozwojem zaburzeń poznawczych, a więc i z demencją.

Dbaj o przyjaciół

Ludzie, którzy tworzą szerokie sieci społeczne, uzyskują wyższe wyniki w testach inteligencji i mają niższe wskażniki demencji. jest destrukcyjna - wiąże się z szybszym procesem starzenia się i rozwojem wielu chorób, nie tylko psychicznych. Tymczasem przebywanie wśród ludzi daje realną ochronę przed rozmaitymi problemami zdrowotnymi, poprawia humor i zwiększa chęci do działania (w tym dbania o siebie).

Nie myśl o starości stereotypowo

Starość często źle się kojarzy i dlatego tak chętnie robimy wszystko, by się jej przeciwstawiać. Tymczasem warto po prostu mieć odpowiednie nastawienie, a wszystko okaże się łatwiejsze. Trzeba zaakceptować naturalne zmiany zachodzące w ciele i umyśle i nie dać się zwariować mediom czy firmom kosmetycznym, które lansują nienaturalnie młody wygląd i styl życia. Nie ma też sensu utrwalać sobie negatywnego obrazu starości - niech nie stanie się on samospełniającą się przepowiednią. To, że organizm zwalnia i pojawiają się pewne dolegliwości, nie musi decydować o całokształcie: skup się na tym, co dla ciebie najważniejsze, a rzeczywiscie będziesz zdrowszy/a i bardziej zadowolony/na z życia.