Strona głównaStyl życiaJak zmniejszyć problemy ze snem

Jak zmniejszyć problemy ze snem

Zaburzenia snu są coraz powszechniejszym problemem na całym świecie. Szybkie tempo życia i wszechobecny stres sprawiają, że nie tylko trudniej zasnąć, ale i spokojnie przespać całą noc. Przejrzyj tych kilka wskazówek, ich zastosowanie powinno pomóc ci lepiej odpoczywać.
Jak zmniejszyć problemy ze snem [Fot. Monkey Business - Fotolia.com]
O ile przyczyną twoich problemów ze snem nie są jakieś poważniejszej choroby, samodzielnie możesz pomóc sobie w zmniejszeniu zaburzeń snu. Nikogo zaś nie trzeba przekonywać, że warto zadbać o dobry sen - jego niedobory skutkują poważnymi problemami, w tym rozwojem różnych chorób i znacznie osłabioną jakością życia (bo oznacza nieustanne zmęczenie i kłopoty z ).

Oto, jak możesz poprawić jakośc swojego snu:
  • Chadzaj spać i budź się o tej samej porze.
  • Naucz się relaksować przed , skuteczna jest np. ciepła aromatyczna kąpiel.
  • Unikaj napojów z kofeiną w godzinach popołudniowych ( wypita tuż po 15 może oznaczać problemy z wieczornym zasypianiem).
  • Nie pij tuż przed snem, unikaj nadmiaru napojów wyskokowych.
  • Nie rób późnym popołudniem.
  • Zadbaj o sprzyjającą zasypianiu temperaturę w sypialni - powinno być w niej nieco chłodniej niż w pomieszczeniach, w których przebywa się za dnia.
  • Pozbądź się tego, co może przeszkadzać w zasypianiu, telefonu, na który przychodzą róże notyfikacje, urządzeń emitujących , etc.
  • Ćwicz regularnie, ale nie podejmuj treningów w późnych godzinach wieczornych - po nich organizm potrzebuje znacznie dłuższego czasu, by się uspokoić i wejść w tryb zasypiania.
  • Nie leż zbyt długo w łóżku, czekając aż przyjedzie sen. Jeśli nie możesz zasnąć przez 20 minut, wstań, przejdź się po pokoju, spróbuj poczytać książkę, czy popatrz przez okno.
  • Nie objadaj się przed położeniem się do łóżka.
  • Zadbaj o to, by w sypialni było ciemno - światło z latarni ulicznej może przeszkadzać w zasypianiu.
  • Nawet w chłodne dni wychodź na zewnątrz, by eksponować skórę na dzienne światło, jego niedobór oznacza zwykle zbyt niski poziom witaminy D, która ma wpływ na wydzielanie melatoniny, hormonu niezbędnego do regulacji wewnętrznego zegara biologicznego.

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • EWST.pl
  • Kosciol.pl
  • Poradnik-zdrowia.pl
  • Aktywni 50+
  • Oferty pracy