Strona głównaStyl życiaTrening na powietrzu to dawka zdrowia

Trening na powietrzu to dawka zdrowia

Ciepłe miesiące to idealny czas na aktywność fizyczną poza domem. Jazda na rowerze i spacery to sporty wskazywane jako te, najczęściej uprawiane przez Polaków. Popularnością cieszą się również wędrówki i nordic walking. Planując wysiłek fizyczny, warto skorzystać z dobrodziejstw natury i wybierać miejsca, gdzie powietrze bogate jest w ujemne jony: w lasach, blisko jezior, rzek i wodospadów, nad brzegiem morza. Na co jeszcze zwrócić uwagę podczas uprawiania sportu na zewnątrz, by czerpać z niego jak najwięcej?
Trening na powietrzu to dawka zdrowia [Fot. Jenny Sturm - Fotolia.com] Powietrze w pomieszczeniach zamkniętych jest zanieczyszczone - najczęściej bardzo suche, z dużą ilością dwutlenku węgla. Może to być przyczyną złego samopoczucia. Konsekwencje zbyt długiego przebywanie w budynkach to m.in. , nienaturalne zmęczenie, przygnębienie, zawroty głowy, suchość lub podrażnienie błon śluzowych (oczu, nosa, gardła), ale też objawy skórne - przesuszenie, zaczerwienienie czy złuszczanie naskórka. Ćwiczenia na wolnym powietrzu pomagają uwolnić się od tych dolegliwości. Dodatkowo pozwalają uzupełnić zapasy - niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu.

Ruch pod chmurką zwiększa motywację

Sport na sprawia, że nasz oddech i tętno przyspieszają, w wyniku czego krew krąży szybciej i dostarcza do komórek większą ilość tlenu. Regularne treningi zapobiegają negatywnym skutkom niedotlenienia oraz sprawiają, że mamy więcej energii i cieszymy się lepszym samopoczuciem. Dodatkowo, bieganie czy chodzenie po nierównym terenie jest gwarancją większego zaangażowania mięśni. Wszelkiego rodzaju spadki i wzniesienia podłoża, powodują wzrost siły i wytrzymałości mięśni oraz ścięgien.

Wysiłek na dworze ma wiele zalet. Korzystamy ze świeżego powietrza i dotleniamy nasz organizm. Co więcej, na zewnątrz możemy uprawiać wiele ogólnodostępnych sportów – bez konieczności wydatków. Jak pokazuje badanie Santander Consumer Banku, Polacy wybierają najchętniej aktywności, które mogą uprawiać w każdym miejscu i czasie. Zwracają również uwagę na koszty. Raczej nie są skłonni wydawać na ten cel dużych sum.

W grupie lub w pojedynkę

Jak wynika z raportu Santander Consumer Banku, Polacy lubią ćwiczyć z rodziną - 36 proc. badanych wskazało tę odpowiedź. Towarzystwo przy aktywności fizycznej szczególnie doceniają ludzie młodzi. Blisko 60 proc. osób w wieku 18-29 lat przyznało, że regularnie ćwiczy z najbliższymi.

Zahartowani sportowcy

Aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, sprzyja nie tylko rozwojowi ruchowemu, ale także podwyższa odporność na choroby. Zmienne warunki atmosferyczne warto wykorzystać do hartowania ciała. Regularny kontakt z niesprzyjającymi bodźcami w odpowiednich dawkach i okolicznościach usprawnia regulację cieplną organizmu i tym samym zwiększa tolerancję na zimno, ciepło, wilgotność, silny wiatr. Systematyczny ruch - zwłaszcza na powietrzu - pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi, zwiększa zdolność limfocytów do podziału w odpowiedzi na wtargnięcie do organizmu chorobotwórczych drobnoustrojów oraz wspomaga proces termoregulacji.
O hartowaniu może pomyśleć każdy. Nie musi to oznaczać sportów ekstremalnych, jak kąpiele w lodowatym jeziorze czy morzu. Jest bardzo wiele różnych sposobów, które można dopasować do swoich potrzeb i trybu życia – mówi Robert Brzeziński z Polskiej Federacji Nordic Walking. – Pamiętajmy, że we wzmacnianiu organizmu ważna jest systematyczność i wyrabianie dobrych nawyków. Powinno się działać stopniowo. Celem jest zmuszenie organizmu do wypracowania metod obronnych, a nie zafundowanie mu szoku – dodaje.
Zaczynając przygodę z hartowaniem oprócz ruchu na świeżym powietrzu, można również spróbować innych metod, np. puszczania pod prysznicem naprzemiennie ciepłej i zimnej wody, chodzenia boso po mieszkaniu a wiosną i latem - po trawie. Sprawdzą się również wizyty w saunie, a następnie (po seansie), schłodzenie ciała zimnym prysznicem, zaczynając od nóg i idąc w kierunku serca.

Dobierz strój

Ubrania na letni trening w terenie powinny być wykonane z lekkich, oddychających tkanin, wchłaniać pot, odprowadzać wilgoć, zapewniając komfort i wygodę. Wbrew pozorom, podczas upałów bawełna nie jest najlepszym wyborem – nie tylko nie pochłania wilgoci, ale co gorsza zatrzymuje ją przy skórze.

Niezależnie od pory roku warto wybrać odzież termoaktywną, która zapewnia lepszą wentylację, łatwiej w niej utrzymać stałą temperaturę ciała - w lecie chłodzić, w zimie utrzymać ciepło. Jej zaletą jest odprowadzenie potu z powierzchni skóry. Ma to znaczenie dla komfortu cieplnego. Przez wilgoć ciało wychładza się ok. 20 razy szybciej niż w suchych warunkach.
Trenując na świeżym powietrzu, warto dobrać odpowiedni strój do warunków atmosferycznych. Na lato idealnym rozwiązaniem jest odzież szybkoschnąca. W chłodniejsze dni na wierzch dobrze sprawdzą się ortalionowe spodnie czy kurtki, które ochronią przed wiatrem – mówi Robert Brzeziński.
Na dłuższe treningi, aby uniknąć poparzeń słonecznych, warto wybrać stroje zakrywające ciało. Natomiast na krótki sprawdzą się te, które odsłaniają – tak, aby pot mógł swobodnie odparowywać ze skóry. Koniecznie należy zadbać o wygodne skarpetki i buty – w upale łatwiej o odciski. Wybierając trening na dworze w letnie miesiące nie można również zapomnieć o czapce chroniącej przed promieniowaniem. Przy silnym słońcu, najlepsza porą na trening na zewnątrz są godzinny wczesnoporanne (5.00 – 7.00) albo wieczorne (po 18:00).

Tagi: ruch, sport, zdrowie

Zobacz także

 

 

Skomentuj artykuł:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Pola Nadziei
  • Akademia Pełni Życia
  • Aktywni 50+
  • Umierać po ludzku
  • Oferty pracy

  X   Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych, marketingowych i społecznościowych. Szczegóły znajdują się w Polityce Prywatności. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Jeśli nie chcesz, aby pliki cookies były zapisywane w pamięci Twojego urządzenia, możesz to zmienić za pomocą ustawień przeglądarki.   X