25-03-2018
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Kłopoty z zasypianiem i bezsenność to obecnie powszechny problem. Wszystko dlatego, że w ostatnich dziesięcioleciach diametralnie zmieniliśmy styl życia i nasze organizmy nie potrafią się przystosować do nowych, niesprzyjających odpoczynkowi warunków. Sprobuj wprowadzić tych kilka zmian, a osłabną twoje problemy ze snem.
Bądź aktywny/a za dniaJeśli chcesz lepiej sypiać w nocy, zużywaj więcej energii w ciagu dnia, a czas na leniwy znajdź wieczorem. Wszystko, co musisz zrobić: praca, obowiązki domowe, treningi, dbanie w ogrodzie, wykonaj w ciągu dnia od rana do popołudnia, nie zostawiaj forsujących zadań na wieczór, ale też nie unikaj wysiłku o wcześniejszych godzinach. To pozwoli ci szybciej zasypiać wieczorami. Takie postępowanie pomaga zachować naturalny i na tyle go męczy, że słabną kłopoty z .
Naucz się relaksowaćJak już dostatecznie zmęczysz się codziennymi zadaniami, znajdź wieczorem chwilę na pełny relaks. Umiejętność odprężania się jest niedoceniana, a coraz bardziej nam jej brakuje. Jeśli nieustannie niepokoimy się czy zadręczamy myślami o tym, co się zdarzyło i co ma nastąpić w dniu kolejnym, nie dajemy mózgowi szans na zwolnienie pracy i ułatwienie snu. Ciepła kąpiel, , książka, znajdź najdopowiedniejszy dla siebie sposób relaksu i funduj sobie taki odpoczynek przez pól godziny czy godzinę codziennie wieczorem, to przełoży się na szybsze zasypianie i .
Zadbaj o atmosferę sypialniUrządź sypialnię tak, by w jak największym stopniu kojarzyła się z czasem odpoczynku. Nie umieszczaj w niej telewizora, nie zagracaj jej. Pamiętaj też, że na dobry sen wpływ ma również temperatura w pomieszczeniu czy unoszący się w nim zapach. Przewietrz sypialnię przed położeniem się do łóżka i wypróbuj różnych olejków zapachowych - rumianek, szałwia, lawenda, czy bergamotka, a także aromat mandarynkowy i melisa pomogą szybciej zasnąć. Nie bez znaczenia jest też odpowiedni materac i , wygodna pozycja do snu to kolejny czynnik osłabiający możliwe zaburzenia odpoczynku.