Dojrzałe kobiety powinny ćwiczyć godzinę dziennie

29-03-2010

Jak wynika z nowych badań, kobiety w średnim wieku powinny ćwiczyć godzinę dziennie, jeśli chcą utrzymać swoja wagę. Natomiast w przypadku, gdy pragną efektywnie zrzucić parę kilo, czas ćwiczeń musi być wydłużony.

Naukowcy z Harvard's Brigham and Women Hospital monitorowali zmagania z wagą 34.079 kobiet przez około 13 lat. Te panie, które konsekwentnie wykonywały ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 60 minut dziennie (a stanowiły zaledwie 13% całej badanej grupy) nie przytyły. Mniej aktywne zyskały średnio prawie sześć funtów (prawie 3 kilogramy) w tym samym okresie.

Jak mówi doktor Pamela Peeke, ekspert w zakresie odżywiania i fitness, metabolizm u pań ulega spowolnieniu o 3 do 5% na dekadę w wyniku procesu starzenia się. To sprawia, że trudniej utrzymać wagę.

- W przypadku kobiet, które mają BMI w normie i chcą zachować ten stan rzeczy, aktywność fizyczna jest niezbywalna - mówi Peeke - Badania przeprowadzone na Harvardzie jednoznacznie wskazują, że ćwiczenia pomagają powstrzymać przybieranie na wadze, jeśli już jest się w niezłej formie - dodaje.

Badania podkreślają niektóre nieuniknione elementy procesu starzenia się. Mężczyźni i kobiety wraz z wiekiem często przybierają na wadze, częściowo dlatego, że ich metabolizm zwalnia. Jednakże, nie można całej winy zrzucać na upływ czasu. Badacze podkreślają, że tycie nierzadko spowodowane jest tym, że osoby dojrzałe prowadzą siedzący tryb życia. Trzeba więc po prostu zmienić nawyki.

W przypadku kobiet, jednym z powodów zyskiwania na wadze mogą być również zmiany hormonalne mające miejsce podczas menopauzy.

Panie, które nie chcą ćwiczyć godzinę dziennie, aby powstrzymać przyrost wagi, powinny permanentnie liczyć kalorie. Dieta nie musi być drastyczna, ale koniecznym jest rezygnacja z obfitych, kalorycznych obiadów i słodkich deserów, mówi doktor Peeke.

Senior.pl

Tagi: dieta, aktywność fizyczna, przybieranie na wadze, menopauza, nadwaga, otyłość

Przeczytaj także

Menopauza - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Menopauza - inaczej przekwitanie - nie jest chorobą, ale naturalnym procesem zachodzącym w kobiecym organizmie. Niestety, zmiany które wówczas zachodzą, zwiększają ryzyko wystąpienia wielu chorób. czytaj dalej »

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

17:26:24, 01-06-2010 wawik

Ja mam kawałek zachwaszczonego ogródka. Można dla podtrzymania kondycji kilka godzin dziennie poszaleć. Zapraszam.
19:10:46, 01-06-2010 Nika

Uko-czas mojej gimnastyki codziennej to nie tylko marsz przed telewizornią /w przypadku tak deszczowej pogody jak dziś/,ale całość ćwiczeń każdego dnia.Po pewnym czasie to już nawyk.
20:07:07, 01-06-2010 babciela

Ja biegam circa 20 minut-cwiczę jak jest trochę cieplej w domu- w przeciwnym wypadku siędzę w stroju narciarskim-bo tylko w takim stroju daje się wytrzymac.Znajomi radzili, abym przypięla narty= bo sama swiadomosc tego- ,ze taki wystrój- ze tak powiem - daje natychmiastowy skutek , w postaci dobrej figury i dobrej kondycji. Sprobuję.
19:41:17, 16-06-2010 MSen

Szczerze mówiac to nie musisz zapisywac się na zajecia fitness aby dbać o swoje zdrowiu. Można byc aktywnym fizycznie w miare swoich możliwości,czyli spacerować lub jeździć na rowerze. Wg mnie to bardzo dobra forma ćwiczeń.
22:51:29, 19-06-2010 bajkaosiem

Bardzo lubię być aktywną ,dużo ruchu to daje mi zadowolenie.Jednakże co spędza mi sen z powiek to wilczy apetyt a co za tym idzie to niestety nieustający przyrost na wadze Nigdy nie miałam z tym problemu i tak ciężko zaakceptować to teraz.Moja aktywność nie bardzo radzi sobie z nadwagą.Trzeba się pozbierać i zacząć walkę ze słabościami.

Strony : 1 2

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.