15-10-2009
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Jesteś skowronkiem czy sową? Większość z nas potrafi odpowiedzieć na to pytanie bez namysłu. Niewielu jednak zdaje sobie sprawę z tego, jak pora, o której się budzimy i idziemy spać, wpływa na nasz organizm. Od godziny dnia zależą różne procesy zachodzące w naszym ciele, a co za tym idzie - nasze samopoczucie.
Praca serca, metabolizm, temperatura, czujność, wydalanie moczu - wszystkie te procesy zaczynają intensyfikować się rano, co trwa do późnego popołudnia, aby następnie osłabić się w nocy. Ma to miejsce bez względu na inne czynniki, jak np. zmiana oświetlenia i regularne posiłki.
Z drugiej strony - dają się zauważyć pewne różnice w naszych indywidualnych zegarach dobowych, co wydaje się mieć - zdaniem naukowców - podłoże genetyczne. Podczas gdy większość z nas zarówno fizycznie, jaki i mentalnie najlepiej funkcjonuje w ciągu dnia, 5% populacji zostało zakwalifikowanych przez ekspertów jako osoby preferujące poranki lub wieczory. Innymi słowy to są w istocie owe sowy i skowronki.
Uczeni badający specyfikę snu zidentyfikowali 12 genów, które wydają się mieć wpływ na to, czy najefektywniej działamy rano, czy też wieczorem. Generalnie rzecz ujmując, kobiety częściej niż mężczyźni są skowronkami, ranną aktywność preferują też osoby dojrzałe i starsze. W tym ostatnim przypadku dobre funkcjonowanie o poranku wydaje się być związane z wynikającymi z wieku zmianami w wytwarzaniu hormonów, m. in. melatoniny.
Właściwy czas Funkcjonowanie naszego organizmu wyznacza pory, które są najbardziej odpowiednie do wykonywania określonych czynności. Jakkolwiek nauczyliśmy się do pewnego stopnia kierować naszym ciałem, np. raczymy się kawą, gdy czujemy się senni, to jednak godziny dnia i nocy mają znaczący wpływ na naszą aktywność.
6.00 - 7.00 Temperatura ciała rośnie, wzrasta też poziom endorfin w organizmie (substancji stanowiących naturalny środek przeciwbólowy. W organizmie krąży hormon stresu kortyzol, który przyczynia się do uwalniania glukozy dostarczającej nam energii do działania.
To najlepszy czas na seks; poziom estrogenów u kobiet i testosteronu u mężczyzn jest wówczas najwyższy.
10.00 - 11.00 Szczyt możliwosci intelektualnych
Najlepszy czas na pracę umysłową, na wszystkie działania, które wymagają dużej koncentracji. Warto też właśnie teraz sięgnąć po krzyżówki.
12.00 Spadek energii. Poziom adrenaliny i temperatura ciała są niższe.
Najlepszy czas na drzemkę.
15.00 - 15.00 Temperatura ciała i poziom adrenaliny rosną, ilość kortyzolu jest najwyższa. Optymalny czas na aktywność mentalno-fizyczną. To również pora największego uczucia odprężenia.
Najlepszy czas na wizytę u dentysty - wytrzymałość na ból jest najwyższa.
17.00 - 19.00
Koordynacja, wytrzymałość, temperatura ciała i adrenalina są na najwyższym poziomie.
Najlepszy czas na aktywność fizyczną.
21. 00Organizm zaczyna produkować większą ilość melatoniny przygotowując się do snu.
Najlepszy czas, by obejrzeć jakiś rozrywkowy, niebyt wymagakjacy program lub film w TV.
23. 00
Organizm czeka na sen. Organizm minimalizuje swoje potrzeby - jedzenia, picia, wizyt w toalecie.
Najlepszy czas na ciepłą kąpiel i przygotowanie do snu.
3.00 - 5.00Temperatura ciała i poziom hormonów są najniższe.