Kilka naturalnych sposobów na relaks

W przypadku depresji potrzebna jest pomoc specjalistów. Zwykle trudno jest jednak bezwzględnie rozróżnić, czy dana osoba ma po prostu gorsze dni i doznaje dłuższego spadku nastroju, czy też ma się do czynienia z chorobą. Obie sytuacje powinny być alarmujące, ale pierwsza z nich może być dość łatwo przezwyciężona i to za pomocą pozafarmakologicznych metod.

- „Chłoń" dzienne światło

Brak ekspozycji na światło słoneczne wpływa na wydzielanie melatoniny, hormonu, który może wywołać przygnębiony nastrój i stan letargu.

Organizm produkuje melatoninę tylko w ciemności. Hormon obniża temperaturę ciała i sprawia, że dana osoba czuje się ospała. Jeśli ktoś spędza zbyt wiele czasu w pomieszczeniu, szczególnie, gdy nie jest ono dobrze oświetlone, może permanentnie czuć się znużony i senny.

Wielogodzinna praca w domu lub biurze nie powinna stanowić problemu, jeśli robi się krótkie przerwy, je lunch w parku i spaceruje na świeżym powietrzu po ukończeniu zawodowych obowiązków.

- Zaangażuj się, znajdź inspirację

Objawy depresji nie dokuczają tym, którzy z pasją zajmują się sprawami zawodowymi, rodzinnymi, czy też własnym hobby. Wypełnione różnymi aktywnościami dni nie wydają się być ponure i monotonne.

Trzeba oddawać się rzeczom, które się lubi. Proste przyjemności sprawiają, że czas upływa w miłej atmosferze, dobre samopoczucie może przywrócić spacer w parku, wycieczka rowerowa, czytanie książki w ogrodzie, etc.

Warto wyznaczyć sobie cele. Nie muszą być ani długoterminowe, ani doniosłe, ale zaangażowanie w ich osiągnięcie uczyni codzienność ciekawszą i odwróci uwagę od natrętnych myśli o problemach.

- Zrób sobie przerwę

Słuchanie kojącej muzyki, kąpiel z olejkami zapachowymi, wylegiwanie się w łóżku dłużej niż zwykle to drobne, ale skuteczne sposoby na poprawę nastroju. Kluczem do sukcesu, czyli relaksu, jest znalezienie prostych zajęć sprawiających radość i oddawanie się im po to, by złamać rutynę codzienności.

- Jedz racjonalnie, pamiętaj o aktywności fizycznej

Ogranicz pokarmów z dużą ilością cukru, kofeiny i alkoholu. Te dwa pierwsze składniki mogą na chwilę przydać energii, ale będą również powodować zintensyfikowane odczuwanie lęku i napięcia. Cukier jest depresantem, tzn. środkiem, który powoduje chwilowe ożywienie, a następnie sprawia, że dana osoba czuje się wyczerpana i znużona.

Alkohol także wykazuje działanie depresyjne. Działa uspokajająco, relaksująco, usypiająco i spowalniająco nasilając doświadczanie objawów choroby.

Regularnie wykonywane ćwiczenia stanowią niezawodny środek na depresyjne nastroje. Sprawiają, że organizm produkuje więcej niż zwykle endorfin, związków, które są odpowiedzialne za zmniejszenie odczuwania stresu i wykazują właściwości polepszające samopoczucie.

- Nie unikaj życia towarzyskiego

Homo est animal sociale - człowiek jest zwierzęciem społecznym. Izolowanie się prowadzi do trudności z interakcjach z ludźmi oraz ma wpływ na obniżenie nastroju. Grono znajomych jest po to, aby dać wsparcie moralne. Spędzanie czasu z przyjaciółmi to nie tylko sposób na relaks, ale i poprawę funkcjonowania zarówno jako jednostka, jak i część grupy.