Zapisuj przykrości i wyrzuć kartkę - tak natychmiast osłabisz gniew i złość

- Spodziewaliśmy się, że taka metoda do pewnego stopnia stłumi gniew. Byliśmy jednak zdumieni, że pozwoliło to niema całkowicie pozbyć się negatywnych - mówi Nobuyuki Kawai, współautor badań.

W ramach eksperymentu poproszono grupę ludzi o skomentowanie popularnych problemów społecznych, takich jak palenie papierosów w miejscach publicznych. Komentarze te były następnie bardzo ostro skrytykowane sformułowaniami typu „trudno uwierzyć, że ktoś wyedukowany może tak myśleć". Następnie nieprzychylne, obraźliwe słowa przekazano autorom pierwotnych wypowiedzi.

Zgodnie z oczekiwaniami, wszyscy uczestnicy deklarowali wyższy poziom złości po otrzymaniu obraźliwych komentarzy. Jednak u osób, które wyrzuciły papier do kosza na śmieci lub zniszczyły go, był taki, jak przed przeczytaniem komentarzy, a u tych, którzy zatrzymali papierową kopię ze zniewagami, odnotowano jedynie niewielki spadek poziomu gniewu.

- Tę technikę można zastosować natychmiastowo, zapisując źródło gniewu, tak jakbyś robił/a notatkę, a następnie wyrzucając ją, gdy poczujesz - wyjaśnia kawai.

Oprócz praktycznych korzyści odkrycie to może rzucić światło na pochodzenie japońskiej tradycji kulturowej znanej jako hakidashisara (‘hakidashi' odnosi się do wypluwania czegoś, a ‘sara' odnosi się do naczynia lub talerza) w świątyni Hiyoshi w Kiyosu, w prefekturze Aichi. Hakidashisara to coroczny festiwal, podczas którego ludzie rozbijają małe dyski przedstawiające rzeczy, które ich denerwują. Badania mogą więc wyjaśniać uczucie ulgi, jakie deklarują uczestnicy po wyjściu z festiwalu.